Hur kan jag behålla min vikt under vintersemestern?
Vinterhelgen kan vara en tid av överskott, både i utgifterna och att äta. Många befinner sig stirrar på en skala med obekväma siffror den 1 januari och fattar resolutioner för att förlora 5 till 10 pund (2,26 till 4,5 kg) vikt som överskott av ätande har skapat. Det finns förnuftiga sätt att behålla din vikt under vintersemestern så att dina nya års resolutioner inte behöver inkludera löften att gå ner i vikt. Ställ istället din upplösning nu och engagera dig för hälsosamt ätande och träningsmönster under månaderna november och december.
Du kan hjälpa till att behålla din vikt genom att planera dina menyer i förväg. När semester shopping och aktiviteter blir överväldigande är det lätt att bestämma sig för att inte laga middag varje natt och gå till en snabbmat eller restaurang istället - vanligtvis till ett högt kaloripris. Planera istället måltiderna och förbinda dig till en två månaders shoppingutflykt för att få det du behöver. Se till att dina måltider är kalorimedvetna, erbjud dig satiSfying mat i lämpliga delar med massor av grönsaker och frukt och är lätta att laga mat.
Att ha familjemåltider är också viktigt, eftersom du i genomsnitt kommer att konsumera färre kalorier när du äter med din familj då skulle du göra om alla äter vid olika tidpunkter. När detta inte alltid är möjligt, överväga åtminstone att förbereda måltider som alla kan äta vid olika tidpunkter. Crockpot grytor eller soppor, till exempel, kan ge massor av grönsaker och låg fettkött, och måltiden kan hållas varm för familjemedlemmar på olika scheman på grund av semestern.
Vintern tenderar att inleda dåligt väder. Detta innebär att du måste göra lite extra planering för att träna för att hjälpa dig att behålla din vikt under vintersemestern. Om du inte vill gå med i ett gym finns det några sätt att få träning på varje dag. Köp några träningsband för hemmet som inkluderar 20-30 minuters hjärt-kärlr Aktivitet, som dans, tae bo, eller steg aerobics. Alternativt, om du har ett löpband eller träningscykel, förbinda dig till en daglig träning eller åtminstone träna varannan dag.
hälsar varje paus i vädret som en möjlighet att gå eller jogga utanför, förutom att bedriva aerob aktivitet inomhus. Glöm inte heller faktiska helgdagar, eftersom det finns många aktiviteter du kan göra med hela familjen. Det finns ofta gott om tid på Thanksgiving, Hanukkah eller jul för att ta en familjevandring, till exempel.
På en verklig semester, beröva dig inte dig själv av semestern. Behandlar är bra en gång i taget, och du bör inte helt förneka dig själv den biten av paj, kalkon och fyllning, kaka eller glas äggnog. Målet är inte att undvika att äta på dessa dagar, utan att äta förnuftigt och väl på alla dagar som omger semestern, så att enstaka behandling har mindre inverkan på din vikt.
Om du måste delta i flera fester under semestern kanske du vill börja DECiding hur många godis du borde ha. När du är ute på cocktailparty med några dagar, kan all mat som presenteras för dig påverka om du bibehåller din vikt under vintersemestern. Istället för att njuta av var och en av dessa partier, leta efter sätt att fylla på hälsosamma erbjudanden. Till exempel kan en grönsaksfat, ganska vanligt vid cocktailparty, vara ett bra sätt att fylla på hälsosamma livsmedel. Hoppa bara över doppet, som vanligtvis är mycket fett.
Istället för att dricka cocktails eller vin under hela natten, drick platt eller kolsyrat vatten. Du kan begränsa dig till en drink och sedan förbinda dig till mycket vatten, vilket kan hjälpa till att öka viktminskningen. Kom ihåg att begränsa delstorleken på livsmedel också & mos; Du behöver inte rengöra din tallrik om du har fått mycket mat, och om du serverar dig själv, ta mindre portioner.
Med träning, uppmärksamhet på diet och samvetsgrannhet vid semesterfester kan du behålla din vikt under vintern Holidays. Vidare kan du göra det och fortfarande njuta av enstaka behandling så att du inte känner dig berövad de stora dagarna. Målet är daglig konsistens och övergripande goda ät- och träningsmönster.