Como posso manter meu peso durante as férias de inverno?
As férias de inverno podem ser um tempo de excesso, tanto em gastos quanto em comer. Muitas pessoas se vêem olhando para uma escala com números desconfortáveis em 1 de janeiro e tomando resoluções para perder os 5 a 10 libras (2,26 a 4,5 kg) de peso que o excesso de alimentação criou. Existem maneiras sensatas de manter seu peso durante as férias de inverno, para que as resoluções de seu ano novo não precisem incluir promessas de perder peso. Em vez disso, defina sua resolução agora e se comprometa com padrões saudáveis de alimentação e exercício ao longo dos meses de novembro e dezembro.
Você pode ajudar a manter seu peso planejando seus menus com antecedência. Quando compras e atividades de férias ficam impressionantes, é fácil decidir não preparar o jantar todas as noites e ir a um fast food ou restaurante - geralmente a um preço de alta caloria. Em vez disso, planeje refeições e se comprometa com uma excursão de compras bimensal para obter o que você precisa. Certifique -se de que suas refeições tenham consciência de calorias, ofereça -lhe satiSfing alimentos em porções apropriadas com muitos vegetais e frutas e são fáceis de cozinhar.
Ter refeições em família também é importante, pois, em média, você consumirá menos calorias ao comer com sua família, então você faria se todos comerem em momentos diferentes. Quando isso nem sempre for possível, considere pelo menos a preparação de refeições que todos podem comer em momentos diferentes. Ensopados de barra ou sopas, por exemplo, podem fornecer muitos vegetais e carne com baixo teor de gordura, e a refeição pode ser mantida quente para os membros da família em diferentes horários devido às férias.
O inverno tende a inaugurar o mau tempo. Isso significa que você terá que fazer um planejamento extra para fazer exercícios para ajudá -lo a manter seu peso durante as férias de inverno. Se você não deseja participar de uma academia, existem algumas maneiras de obter exercícios necessários todos os dias. Compre algumas fitas de exercício para a casa que incluem 20 a 30 minutos de cardiovascular Atividade, como dançar, tae bo ou step aeróbica. Como alternativa, se você tiver uma esteira ou bicicleta de exercícios, se comprometa com um treino diário ou pelo menos se exercite todos os dias.
Cumprimente todas as pausas no clima como uma oportunidade de caminhar ou correr para fora, além de buscar atividades aeróbicas internas. Também não se esqueça de férias reais, pois existem muitas atividades que você pode realizar com toda a família. Muitas vezes, há muito tempo no Dia de Ação de Graças, Hanukkah ou Natal para dar uma caminhada em família, por exemplo.
Em um feriado real, não se privar de guloseimas de férias. As guloseimas são ótimas de vez em quando, e você não deve negar completamente aquele pedaço de torta, peru e recheio, biscoito ou copo de gemada. O objetivo não é evitar comer hoje em dia, mas comer de maneira sensata e bem em todos os dias em torno das férias, para que o tratamento ocasional tenha menos impacto no seu peso.
Se você precisar participar de várias festas durante as férias, convém começar acidando em quantas guloseimas você deve ter. Quando você está em coquetéis a cada poucos dias, toda a comida apresentada a você pode afetar se você mantém seu peso durante as férias de inverno. Em vez de se entregar a cada uma dessas partes, procure maneiras de preencher ofertas saudáveis. Por exemplo, um prato de vegetais, bastante comum em coquetéis, pode ser uma ótima maneira de encher alimentos saudáveis. Basta pular o mergulho, que geralmente é rico em gordura.
Em vez de beber coquetéis ou vinho durante toda a noite, beba água plana ou carbonatada. Você pode se limitar a uma bebida e depois se comprometer com muita água, o que pode ajudar a aumentar a perda de peso. Lembre -se de limitar o tamanho da porção dos alimentos também e purê; Você não precisa limpar seu prato se tiver sido servido muita comida e, se estiver servindo, faça porções menores.
Com exercício, atenção à dieta e consciência em festas de férias, você pode manter seu peso durante o inverno Holidays. Além disso, você pode fazê -lo e ainda desfrutar de um tratamento ocasional para não se sentir privado nos dias principais. O objetivo é a consistência diária e os padrões gerais de alimentação e exercícios.