¿Cómo puedo mantener mi peso durante las vacaciones de invierno?
Las vacaciones de invierno pueden ser un tiempo de exceso, tanto en gastos como en comer. Muchas personas se encuentran mirando una escala con números incómodos el 1 de enero, y hacen resoluciones para perder las 5 a 10 libras (2.26 a 4.5 kg) de peso que el exceso de alimentación ha creado. Hay formas sensatas de mantener su peso durante las vacaciones de invierno para que sus resoluciones de Año Nuevo no tengan que incluir promesas para perder peso. En su lugar, establezca su resolución ahora y comprométase a una alimentación saludable y patrones de ejercicio durante los meses de noviembre y diciembre.
Puede ayudar a mantener su peso planificando sus menús con anticipación. Cuando las compras y actividades navideñas se vuelven abrumadoras, es fácil decidir no cocinar la cena cada noche e ir a una comida o restaurante rápido, generalmente a un precio alto en calorías. En su lugar, planifique las comidas y comprometerse con una excursión de compras bimensual para obtener lo que necesita. Asegúrate de que tus comidas sean conscientes de las calorías, te ofrezcan satiFijar los alimentos en porciones apropiadas con muchas verduras y frutas, y son fáciles de cocinar.
Tener comidas familiares también es importante, ya que en promedio, consumirá menos calorías al comer con su familia, entonces lo haría si todos coman en diferentes momentos. Cuando esto no siempre sea posible, considere al menos preparar comidas que todos pueden comer en diferentes momentos. Los guisos o sopas de cocodrilo, por ejemplo, pueden proporcionar muchas verduras y carne baja en grasa, y la comida puede mantenerse caliente para los miembros de la familia en diferentes horarios debido a las vacaciones.
El invierno tiende a marcar el mal tiempo. Esto significa que tendrá que planear un ejercicio para ayudarlo a mantener su peso durante las vacaciones de invierno. Si no desea unirse a un gimnasio, hay algunas maneras de hacer ejercicio necesario cada día. Compre algunas cintas de ejercicio para la casa que incluyen 20-30 minutos de CardiovasculaR Actividad, como Dancing, Tae Bo o Step Aeróbics. Alternativamente, si tiene una cinta de correr o una bicicleta de ejercicios, comprométase a un entrenamiento diario o al menos haga ejercicio cada dos días.
salude cada descanso en el clima como una oportunidad para caminar o trotar afuera, además de seguir actividades aeróbicas de interior. No olvide las vacaciones reales tampoco, ya que hay muchas actividades que puede hacer con toda la familia. A menudo hay mucho tiempo en Acción de Gracias, Hanukkah o Navidad para dar un paseo familiar, por ejemplo.
En unas vacaciones reales, no se prive de las golosinas de vacaciones. Las golosinas son geniales de vez en cuando, y no debes negarte por completo ese trozo de pastel, pavo y relleno, galletas o vidrio de ponche de huevo. El objetivo no es evitar comer en estos días, sino comer con sensatez y bien en todos los días que rodean las vacaciones, de modo que el regalo ocasional tiene menos impacto en su peso.
Si debe asistir a varias fiestas durante las vacaciones, es posible que desee comenzar deCidiendo cuántas golosinas deberías tener. Cuando salgas a las fiestas de cócteles cada pocos días, todos los alimentos que te presentan pueden afectar si mantienes tu peso durante las vacaciones de invierno. En lugar de disfrutar de cada una de estas partes, busque formas de completar ofertas saludables. Por ejemplo, una fuente de verduras, bastante común en los cócteles, puede ser una excelente manera de llenar alimentos saludables. Simplemente omita el chapuzón, que generalmente tiene una grasa alta.
En lugar de beber cócteles o vino durante toda la noche, beba agua plana o carbonatada. Puede limitarse a una bebida y luego comprometerse con mucha agua, lo que puede ayudar a aumentar la pérdida de peso. Recuerde limitar el tamaño de la porción de los alimentos, también y puré; No tiene que limpiar su plato si le han servido mucha comida, y si se está sirviendo, tome porciones más pequeñas.
Con ejercicio, atención a la dieta y conciencia en las fiestas de vacaciones, puede mantener su peso durante el invierno HolidaYS. Además, puede hacerlo y aún así disfrutar del regalo ocasional para que no se sienta privado en los días principales. El objetivo es la consistencia diaria y los patrones generales de alimentación y ejercicio.