Hoe kan ik mijn gewicht behouden tijdens de wintervakantie?
De wintervakantie kan een tijd van overtollig zijn, zowel in uitgaven als in eten. Veel mensen staren naar een schaal met ongemakkelijke cijfers op 1 januari, en het maken van resoluties om de 5 tot 10 pond (2,26 tot 4,5 kg) gewicht te verliezen dat overtollig eten heeft gecreëerd. Er zijn verstandige manieren om uw gewicht te behouden tijdens de wintervakantie, zodat uw goede voornemens voor het nieuwe jaar geen beloften hoeven op te nemen om af te vallen. Stel in plaats daarvan uw resolutie nu in en zet u in op gezond eten en trainingspatronen gedurende de maanden november en december.
U kunt helpen uw gewicht te behouden door uw menu's vooraf te plannen. Wanneer vakantie winkelen en activiteiten overweldigend worden, is het gemakkelijk om te besluiten om niet elke avond niet te eten en in plaats daarvan naar een fastfood of restaurant te gaan - meestal tegen een hoge caloriegrijs. Plan in plaats daarvan maaltijden en zet zich in voor een tweemaandelijkse winkelexcursie om te krijgen wat u nodig hebt. Zorg ervoor dat uw maaltijden caloriebewust zijn, bied u sati aanHet sfying van voedsel in geschikte porties met veel groenten en fruit, en zijn gemakkelijk te koken.
Het is ook belangrijk om gezinsmaaltijden te hebben, omdat u gemiddeld minder calorieën consumeert bij het eten met uw gezin, dan zou u dat als iedereen op verschillende tijdstippen eet. Als dit niet altijd mogelijk is, overweeg dan op zijn minst maaltijden te bereiden dat iedereen op verschillende tijdstippen kan eten. Crockpot stoofschotels of soepen kunnen bijvoorbeeld veel groenten en vetarm vlees bieden, en de maaltijd kan warm worden gehouden voor familieleden in verschillende schema's vanwege de vakantie.
Winter heeft de neiging om slecht weer in te luiden. Dit betekent dat u wat extra planning moet doen om te sporten om u te helpen uw gewicht te behouden tijdens de wintervakantie. Als u niet wilt deelnemen aan een sportschool, zijn er een paar manieren om elke dag de benodigde oefening te krijgen. Koop een paar trainingsbanden voor het huis, waaronder 20-30 minuten cardiovasculaR Activiteit, zoals dansen, Tae Bo of Step Aerobics. Als u een loopband of een fiets hebt, moet u zich inzetten voor een dagelijkse training of op zijn minst om de andere dag trainen.
Begroet elke pauze in het weer als een kans om buiten te lopen of te joggen, naast het nastreven van indoor aerobe activiteit. Vergeet ook niet de daadwerkelijke vakanties, omdat er veel activiteiten zijn die u met het hele gezin kunt doen. Er is vaak genoeg tijd op Thanksgiving, Hanoeka of Kerstmis om bijvoorbeeld een familiewandeling te maken.
Ontneem op een daadwerkelijke vakantie jezelf niet van vakantie traktaties. Traktaties zijn af en toe geweldig en je moet jezelf dat stuk taart, kalkoen en vulling, koekje of glas eierpapier niet volledig ontkennen. Het doel is niet om op deze dagen te voorkomen, maar om verstandig en goed te eten op alle dagen rond de vakantie, zodat de incidentele traktatie minder impact heeft op uw gewicht.
Als u tijdens de vakantie verschillende partijen moet bijwonen, wilt u misschien beginnen met deCiding precies hoeveel traktaties je zou moeten hebben. Wanneer u om de paar dagen op cocktailparty's bent, dan kunnen al het aan u gepresenteerde voedsel beïnvloeden of u uw gewicht tijdens de wintervakantie behoudt. In plaats van zich over te geven aan elk van deze partijen, zoek je naar manieren om een gezonde aanbiedingen in te vullen. Een groenteschotel, redelijk gebruikelijk op cocktailparty's, kan bijvoorbeeld een geweldige manier zijn om gezond voedsel te vullen. Sla gewoon de dip over, die meestal veel vet bevat.
In plaats van de hele nacht cocktails of wijn te drinken, drink je plat of koolzuurhoudend water. U kunt uzelf beperken tot één drankje en zich vervolgens inzetten tot veel water, wat kan helpen om gewichtsverlies te vergroten. Vergeet niet om de portiegrootte van voedsel te beperken, ook & puree; Je hoeft je bord niet schoon te maken als je veel voedsel hebt geserveerd, en als je jezelf serveert, neem dan kleinere porties.
Met lichaamsbeweging, aandacht voor dieet en consciëntieusheid op vakantiefeesten, kunt u uw gewicht behouden tijdens de winterholidays. Verder kun je dit doen en nog steeds genieten van de incidentele traktatie, zodat je je op de belangrijkste dagen niet beroofd voelt. Het doel is dagelijkse consistentie en algehele goed eten en trainingspatronen.