Em fitness, o que é um dia de trapaça?
O conceito de dia de trapaça é uma questão de disputa. A idéia é que, ocasionalmente, talvez com tanta frequência quanto uma semana, as pessoas devem ter um tratamento alimentar, ou possivelmente nem sequer precisarem fazer dieta por um dia. A trapaça é definida pela pessoa ou sistema de dieta que a recomenda. Algumas pessoas sentem que é bom enlouquecer, e outras acreditam que trapacear é uma coisa muito mais moderada, onde uma pessoa pode se entregar a um ou dois dias na maioria dos dias em que não consumiriam.
O argumento para um dia de trapaça por defender a dieta rígida é que as pessoas se sentirão melhor se puderem se recompensar com guloseimas, e isso não fará tanta diferença do ponto de vista calórico. Esse argumento pode ser um pouco ilusório, porque as pessoas geralmente não distinguem entre trapaça e binging. Eles podem comer demais e depois ter dificuldade em voltar a uma dieta rígida. Algumas pessoas também apontam que uma questão na promoção da perda de peso é fazer com que as pessoas mudem de atitudes sobre comida. Recompensar o eu com comida por permanecer em uma dieta a semana toda envia uma mensagem psicológica mista que não faz nada para promover novos hábitos.
Pessoas que ensinam sobre mudanças permanentes no estilo de vida alimentar sugerem outra abordagem de um dia de trapaça. Essas mudanças na dieta não são necessariamente "dietas", mas, em vez disso, são um compromisso com a alimentação saudável o tempo todo. Ao mesmo tempo, a rigidez total, que está mais associada a dietas formais, também não é recomendada. Ocasionalmente, as pessoas devem ter um tratamento como um pedaço de bolo de aniversário, refrigerante ocasional ou uma bola de sorvete. Quando a maioria dos alimentos consumidos é realmente saudável, essas pequenas guloseimas não fazem uma grande diferença.
Os defensores desta segunda abordagem se opõem ao conceito de um dia de trapaça inteiro, porque isso significaria reverter para padrões alimentares que não são saudáveis. Em vez disso, eles sugerem a abordagem de vez em quando, o que não é trapaçaMas está realmente gostando de uma comida mais alta, provavelmente com alimentos de alta caloria. Desde que isso não seja a maior parte de uma dieta, a preocupação com o consumo não existe.
De ambas as perspectivas, o conceito de moderação permanece importante. As pessoas podem se dar um dia de trapaça ou simplesmente um tratamento ocasional, mas provavelmente exagerarão se consumirem grandes quantidades de calorias em excursões alimentares de dia inteiro. Muitas pessoas também percebem que se estão em uma dieta ou um plano de alimentação saudável, trapaceando o estômago ou pode não ter mais um sabor tão bom. No final, quem espera reduzir o peso deve manter contato com a forma como os faz se sentir fisicamente, não apenas no ponto de consumo, mas algumas horas depois. Se a trapaça levar a mais trapaça, uma abordagem moderada para se entregar a um tratamento pode ser melhor e, se esses velhos alimentos de alta caloria causarem dor de estômago ou doença, encontrar alimentos mais simples adequados a um novo estilo de vida poderá estar em ordem.