¿Cuáles son los mejores consejos para ejecutar acondicionamiento?
Correr acondicionamiento es el proceso de acondicionamiento del cuerpo para que se fortalezca, desarrolle una mejor resistencia y genere fuerza para convertirse en un mejor corredor. La mayoría de las personas practican el acondicionamiento cuando están entrenando para un evento específico, como una raza. Algunos de los mejores consejos para ejecutar el acondicionamiento incluyen variar los tipos de carrera que hace, así como asegurarse de tener un equilibrio entre la práctica de la carrera y el entrenamiento de fuerza.
Por supuesto, la carrera real es una de las partes más grandes del acondicionamiento de la carrera. Hay algunos métodos diferentes para tratar de mejorar la resistencia de uno para las carreras de distancia, así como la velocidad de uno. El primero es variar el terreno. Aunque simplemente correr en terreno plano es efectivo para perder peso y ponerse en forma, correr en terreno variado, como correr por las colinas, o incluso a través del bosque, trabaja diferentes grupos musculares en las piernas y lo convierte en un corredor más fuerte. Si uno solo puede correr en una cinta de correr, asegúrese de variare inclinar regularmente.
Otro consejo para ejecutar el acondicionamiento es usar entrenamiento de intervalos. Los corredores a menudo insertan períodos de correr en sus entrenamientos en funcionamiento, lo cual es una excelente manera de aumentar la velocidad general. Por ejemplo, uno podría funcionar a un ritmo normal durante uno o dos minutos, luego correr durante 30 segundos, luego correr normalmente durante otro minuto o dos, y así sucesivamente. Para cada entrenamiento en ejecución, es importante realizar un seguimiento de la información como la distancia cubierta, el tiempo dedicado y la frecuencia cardíaca, todo lo cual puede usarse para rastrear el progreso del acondicionamiento.
Además de simplemente correr para acondicionamiento, también se podría probar otros métodos de acondicionamiento aeróbico, como ciclismo o natación. Estos también ayudan a aumentar la resistencia y trabajar diferentes grupos musculares en todo el cuerpo. También es importante utilizar el entrenamiento de fuerza como parte de un programa de acondicionamiento en ejecución. Ejercicios como sentadillas, estocadas y leLas prensas G en una máquina de prensa de piernas son importantes para desarrollar la fuerza en las piernas. Los músculos abdominales y traseros también deben funcionar, además de los brazos; Asegúrese de darle al cuerpo uno o dos días para recuperarse después de cada sesión de entrenamiento de fuerza.
Finalmente, al hacer acondicionamiento de ejecución, es importante mantenerse a flores y estirarse después de cada entrenamiento. Además, asegúrese de calentarse activamente antes de cada carrera caminando enérgicamente o trotando lentamente. Calentar y enfriar para cada entrenamiento es una de las mejores maneras de prevenir las lesiones y garantizar que el cuerpo aumente constantemente en la fuerza y la aptitud física.
.