Wat zijn de beste tips voor het uitvoeren van conditionering?
Runnende conditionering is het proces van het conditioneren van het lichaam om sterker te worden, een beter uithoudingsvermogen te ontwikkelen en kracht op te bouwen om een betere hardloper te worden. De meeste mensen oefenen conditionering uit wanneer ze trainen voor een specifiek evenement, zoals een race. Enkele van de beste tips voor het uitvoeren van conditionering omvatten het variëren van de soorten hardlopen die men doet, en ervoor te zorgen dat u een evenwicht hebt tussen hardlooppraktijk en krachttraining.
Natuurlijk is daadwerkelijk hardlopen een van de grootste onderdelen van lopende conditionering. Er zijn een paar verschillende methoden om te proberen beide uithoudingsvermogen voor afstandsruns te verbeteren, evenals iemands snelheid. De eerste is om het terrein te variëren. Hoewel gewoon op platte grond effectief is om af te vallen en in vorm te komen, werkt op gevarieerd terrein zoals op en neer rennen heuvels, of zelfs door het bos, verschillende spiergroepen in de benen en maakt een een sterkere hardloper. Als je alleen op een loopband kan rennen, moet je dan variërene helling regelmatig.
Een andere tip voor het uitvoeren van conditionering is het gebruik van intervaltraining. Lopers voegen vaak perioden van sprinten in hun lopende trainingen, wat een geweldige manier is om de algehele snelheid te verhogen. Men kan bijvoorbeeld een of twee minuten in een normaal tempo lopen, dan 30 seconden sprinten, dan normaal nog een minuut of twee rennen, enzovoort. Voor elke lopende training is het belangrijk om informatie bij te houden, zoals gedekte afstand, tijd besteed en hartslag, die allemaal kunnen worden gebruikt om de voortgang van de conditionering te volgen.
Naast het gewoon rennen voor conditionering, kan men ook andere methoden van aerobe conditionering proberen, zoals fietsen of zwemmen. Deze helpen ook om het uithoudingsvermogen te vergroten en werken verschillende spiergroepen in het hele lichaam. Het is ook belangrijk om krachttraining te gebruiken als onderdeel van een hardloopconditioneringsprogramma. Oefeningen zoals squats, lunges en leG Perses op een beenpersmachine zijn allemaal belangrijk voor het opbouwen van kracht in de benen. De buik- en rugspieren moeten ook worden bewerkt, naast de armen; Zorg ervoor dat je het lichaam een dag of twee geeft om na elke krachttraining te herstellen.
Ten slotte is het bij het uitvoeren van conditionering belangrijk om kalk te blijven en na elke training uit te rekken. Zorg er bovendien voor dat u actief opwarmt voor elke run door snel te lopen of langzaam te joggen. Opwarmen en afkoelen voor elke training is een van de beste manieren om verwondingen te voorkomen, en om ervoor te zorgen dat het lichaam gestaag toeneemt in sterkte en fysieke fitheid.