Vilka är de bästa tips för att köra konditionering?

Körningskonditionering är processen att konditionera kroppen för att bli starkare, utveckla bättre uthållighet och bygga styrka för att bli en bättre löpare. De flesta utövar konditionering när de tränar för en specifik händelse, till exempel ett lopp. Några av de bästa tipsen för att köra konditionering inkluderar att variera de typer av körning som man gör, samt att se till att ha en balans mellan löpande övning och styrketräning.

Naturligtvis är faktisk körning en av de största delarna av körkonditionering. Det finns några olika metoder för att försöka förbättra båda uthålligheterna för distanslöpningar, liksom ens hastighet. Den första är att variera terrängen. Även om det helt enkelt körs på platt mark är effektiv för att gå ner i vikt och komma i form, köra på olika terräng som att springa upp och ner kullar, eller till och med genom skogen, arbetar olika muskelgrupper i benen och gör en till en starkare löpare. Om man bara kan köras på ett löpband, se till att varierae lutar regelbundet.

Ett annat tips för att köra konditionering är att använda intervallträning. Löpare sätter ofta in perioder med sprint i sina löpande träning, vilket är ett bra sätt att öka den totala hastigheten. Till exempel kan man springa i normal takt i en eller två minuter, sedan sprint i 30 sekunder, sedan springa normalt i ytterligare en minut eller två, och så vidare. För varje genomgående träning är det viktigt att hålla reda på information som täckt avstånd, tid och hjärtfrekvens, som alla kan användas för att spåra konditioneringsframsteg.

Förutom att helt enkelt köra för konditionering, kan man också prova andra metoder för aerob konditionering som cykling eller simning. Dessa hjälper också till att öka uthålligheten och arbeta olika muskelgrupper i hela kroppen. Det är också viktigt att använda styrketräning som en del av ett löpande konditioneringsprogram. Övningar som squats, lunges och leG -pressar på en benpressmaskin är alla viktiga för att bygga upp styrka i benen. Buk- och ryggmusklerna bör också bearbetas, utöver armarna; Se till att ge kroppen en dag eller två för att återhämta sig efter varje styrketräning.

Slutligen, när du gör körkonditionering, är det viktigt att förbli limber och sträcka efter varje träning. Se till att aktivt värmas upp innan varje körning går snabbt eller genom att jogga långsamt. Att värma upp och svalna för varje träning är ett av de bästa sätten att förhindra skador och säkerställa att kroppen stadigt ökar i styrka och fysisk kondition.