컨디셔닝을위한 가장 좋은 팁은 무엇입니까?

달리기 컨디셔닝은 신체가 더 강해지고 더 나은 지구력을 개발하며 더 나은 러너가되기 위해 힘을 구축하는 과정입니다. 대부분의 사람들은 레이스와 같은 특정 행사를 위해 훈련 할 때 컨디셔닝을 연습합니다. 컨디셔닝을위한 가장 좋은 팁 중 일부에는 달리기 유형의 다양한 팁이 포함됩니다. 물론

실제 달리기는 달리기 컨디셔닝의 가장 큰 부분 중 하나입니다. 거리 달리기에 대한 지구력과 속도를 모두 향상시키려는 몇 가지 방법이 있습니다. 첫 번째는 지형을 변화시키는 것입니다. 단순히 평평한 땅에서 달리는 것은 체중을 줄이고 몸매를 얻는 데 효과적이지만, 언덕을 오르거나 아래로 달리는 것과 같은 다양한 지형에서 달리거나 숲을 통해 다리에서 다른 근육 그룹을 작동시키고 더 강한 주자를 만듭니다. 런닝 머신에서만 달릴 수 있다면정기적으로 경사.

달리기 컨디셔닝의 또 다른 팁은 인터벌 트레이닝을 사용하는 것입니다. 러너는 종종 달리기 운동에 스프린을 삽입하는데, 이는 전반적인 속도를 높이는 좋은 방법입니다. 예를 들어, 1 ~ 2 분 동안 정상적인 속도로 실행 한 다음 30 초 동안 스프린트 한 다음 다른 분 또는 2 분 동안 정상적으로 실행할 수 있습니다. 각 달리기 운동마다 거리, 소비 시간 및 심박수와 같은 정보를 추적하는 것이 중요합니다.

컨디셔닝을 위해 실행하는 것 외에도 자전거 또는 수영과 같은 다른 유산소 컨디셔닝 방법을 시도 할 수도 있습니다. 이들은 또한 지구력을 높이고 신체 전체에 다른 근육 그룹을 작동시키는 데 도움이됩니다. 러닝 컨디셔닝 프로그램의 일환으로 근력 훈련을 사용하는 것도 중요합니다. 스쿼트, 폐 및 르와 같은 운동다리 프레스 머신의 G 프레스는 다리의 강도를 높이려면 모두 중요합니다. 복부와 등 근육은 팔 외에도 작동해야합니다. 각 강도 훈련 세션 후에 하루나 이틀 동안 몸에 몸을 주어야합니다.

마지막으로, 달리기 컨디셔닝을 수행 할 때는 각 운동 후에 림버를 유지하고 스트레칭하는 것이 중요합니다. 또한 활발하게 걷거나 천천히 조깅하여 각 달리기 전에 적극적으로 워밍업하십시오. 각 운동에 대한 워밍업 및 냉각은 부상을 예방하고 신체가 꾸준히 힘과 체력을 증가시키는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.