Quali sono i migliori consigli per eseguire il condizionamento?
Il condizionamento in esecuzione è il processo di condizionamento del corpo per diventare più forte, sviluppare una migliore resistenza e costruire forza per diventare un corridore migliore. La maggior parte delle persone pratica il condizionamento quando si allenano per un evento specifico, come una gara. Alcuni dei migliori suggerimenti per il condizionamento di esecuzione includono la variazione dei tipi di corsa che si fa, oltre a assicurarsi di avere un equilibrio tra pratica di corsa e allenamento della forza.
Naturalmente, la corsa effettiva è una delle parti più grandi del condizionamento in esecuzione. Esistono alcuni metodi diversi per cercare di migliorare sia la resistenza per le corse di distanza, sia la velocità di uno. Il primo è variare il terreno. Anche se semplicemente correre su un terreno piatto è efficace per perdere peso e mettersi in forma, correre su terreni vari come correre su e giù per le colline, o anche attraverso i boschi, lavora diversi gruppi muscolari nelle gambe e rende uno un corridore più forte. Se uno è in grado di correre solo su un tapis roulant, assicurati di variaree inclinare regolarmente.
Un altro suggerimento per l'esecuzione del condizionamento è utilizzare l'allenamento a intervalli. I corridori inseriscono spesso periodi di scatto nei loro allenamenti in corsa, il che è un ottimo modo per aumentare la velocità complessiva. Ad esempio, si potrebbe funzionare a un ritmo normale per uno o due minuti, quindi correre per 30 secondi, quindi correre normalmente per un altro minuto o due e così via. Per ogni allenamento in esecuzione, è importante tenere traccia di informazioni come la distanza coperta, il tempo trascorso e la frequenza cardiaca, che possono essere utilizzate per tracciare il progresso del condizionamento.
Oltre a correre semplicemente per il condizionamento, si potrebbero anche provare altri metodi di condizionamento aerobico come la bicicletta o il nuoto. Questi aiutano anche ad aumentare la resistenza e lavorare diversi gruppi muscolari in tutto il corpo. È anche importante utilizzare l'allenamento della forza come parte di un programma di condizionamento in esecuzione. Esercizi come squat, affondi e leLe pressioni su una macchina da pressa per le gambe sono tutte importanti per costruire la forza nelle gambe. Anche i muscoli addominali e posteriori dovrebbero essere lavorati, oltre alle braccia; Assicurati di dare al corpo un giorno o due per recuperare dopo ogni sessione di allenamento della forza.
Infine, quando si eseguono il condizionamento, è importante rimanere lievi e allungarsi dopo ogni allenamento. Inoltre, assicurati di riscaldarsi attivamente prima di ogni corsa camminando rapidamente o facendo jogging lentamente. Riscaldarmi e raffreddarti per ogni allenamento è uno dei modi migliori per prevenire lesioni e per garantire che il corpo aumenti costantemente di forza e idoneità fisica.