Quais são as melhores dicas para o condicionamento de execução?
O condicionamento de execução é o processo de condicionar o corpo a se tornar mais forte, desenvolver melhor resistência e criar força para se tornar um corredor melhor. A maioria das pessoas pratica condicionamento quando está treinando para um evento específico, como uma corrida. Algumas das melhores dicas para o condicionamento de execução incluem a variação dos tipos de execução, além de garantir um equilíbrio entre a prática de corrida e o treinamento de força.
É claro, a execução real é uma das maiores partes do condicionamento de corrida. Existem alguns métodos diferentes para tentar melhorar a resistência de alguém para corridas de distância, bem como a velocidade de alguém. O primeiro é variar o terreno. Embora simplesmente correr em solo plano seja eficaz para perder peso e entrar em forma, correndo em terrenos variados, como subir e descer as colinas, ou mesmo pela floresta, trabalha diferentes grupos musculares nas pernas e faz de um corredor mais forte. Se alguém só puder correr em uma esteira, certifique -se de variare inclinar regularmente.
Outra dica para o condicionamento de execução é usar o treinamento intervalado. Os corredores costumam inserir períodos de corrida em seus exercícios, o que é uma ótima maneira de aumentar a velocidade geral. Por exemplo, pode -se correr em um ritmo normal por um ou dois minutos, depois correr por 30 segundos, depois funcionar normalmente por mais um ou dois minutos e assim por diante. Para cada treino em execução, é importante acompanhar as informações como distância coberta, tempo gasto e freqüência cardíaca, os quais podem ser usados para rastrear o progresso do condicionamento.
Além de simplesmente correr para o condicionamento, também se pode tentar outros métodos de condicionamento aeróbico, como ciclismo ou natação. Isso também ajuda a aumentar a resistência e trabalhar diferentes grupos musculares em todo o corpo. Também é importante usar o treinamento de força como parte de um programa de condicionamento de corrida. Exercícios como agachamentos, lunges e leA GS pressiona em uma máquina de prensa de pernas é importante para aumentar a força nas pernas. Os músculos abdominais e nas costas também devem ser trabalhados, além dos braços; Certifique -se de dar ao corpo um ou dois dias para se recuperar após cada sessão de treinamento de força.
Finalmente, ao fazer condicionamento de corrida, é importante permanecer flexível e se esticar após cada treino. Além disso, certifique -se de aquecer ativamente antes de cada corrida andando rapidamente ou correndo lentamente. O aquecimento e o resfriamento para cada treino é uma das melhores maneiras de evitar lesões e garantir que o corpo aumente constantemente na força e na aptidão física.