Was sind die besten Tipps für die Ausführung der Konditionierung?

laufende Konditionierung ist der Prozess der Konditionierung des Körpers, um stärker zu werden, eine bessere Ausdauer zu entwickeln und Kraft zu stärken, um ein besserer Läufer zu werden. Die meisten Menschen üben Konditionierung, wenn sie für ein bestimmtes Ereignis wie ein Rennen trainieren. Zu den besten Tipps für die Ausführung der Konditionierung gehören die Variation der Ausführungsarten, die man tut, sowie sicherzustellen, dass ein Gleichgewicht zwischen Laufpraxis und Krafttraining besteht.

Natürlich ist das tatsächliche Laufen einer der größten Teile der laufenden Konditionierung. Es gibt einige verschiedene Methoden, um zu versuchen, sowohl die Ausdauer für Distanzläufe als auch die Geschwindigkeit zu verbessern. Das erste ist, das Gelände zu variieren. Obwohl einfach auf flachem Boden läuft, ist es effektiv, um Gewicht zu verlieren und in Form zu kommen, auf unterschiedlichem Gelände wie das Laufen auf und ab Hügel oder sogar durch den Wald zu laufen, arbeitet in den Beinen verschiedene Muskelgruppen und macht einen zu einem stärkeren Läufer. Wenn man nur auf einem Laufband laufen kannWir neigen regelmäßig.

Ein weiterer Tipp für die laufende Konditionierung besteht darin, ein Intervalltraining zu verwenden. Läufer fügen oft Zeiten des Sprintens in ihre Lauftrainings ein, was eine großartige Möglichkeit ist, die Gesamtgeschwindigkeit zu erhöhen. Zum Beispiel kann man ein oder zwei Minuten lang in einem normalen Tempo laufen, dann 30 Sekunden lang sprintet und dann ein oder zwei Minuten lang normal laufen und so weiter. Für jedes laufende Training ist es wichtig, Informationen wie Distanz, Zeitverbrauch und Herzfrequenz im Auge zu behalten.

Zusätzlich zum Einsatz einfach zur Konditionierung kann man auch andere Methoden der aeroben Konditionierung wie Radfahren oder Schwimmen ausprobieren. Diese tragen auch dazu bei, die Ausdauer zu erhöhen und unterschiedliche Muskelgruppen im gesamten Körper zu bewirken. Es ist auch wichtig, Krafttraining als Teil eines laufenden Konditionierungsprogramms zu nutzen. Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte und LEG -Drücken auf einer Beinpressmaschine sind wichtig, um Stärke in den Beinen aufzubauen. Neben den Armen sollten auch die Bauch- und Rückenmuskeln bearbeitet werden. Geben Sie dem Körper unbedingt ein oder zwei Tage, um sich nach jeder Krafttrainingseinheit zu erholen.

Schließlich ist es bei der laufenden Konditionierung wichtig, limber zu bleiben und nach jedem Training zu dehnen. Achten Sie außerdem, dass Sie sich vor jedem Lauf aktiv aufwärmen, indem Sie zügig gehen oder langsam joggen. Das Aufwärmen und Abkühlen für jedes Training ist eine der besten Möglichkeiten, Verletzungen zu verhindern und sicherzustellen, dass der Körper an Kraft und körperlicher Fitness stetig zunimmt.