Hva er de beste tipsene for å kjøre kondisjonering?

Løpingskondisjonering er prosessen med å kondisjonere kroppen for å bli sterkere, utvikle bedre utholdenhet og bygge styrke for å bli en bedre løper. De fleste øver på kondisjonering når de trener for en spesifikk begivenhet, for eksempel et løp. Noen av de beste tipsene for å kjøre kondisjonering inkluderer varierende hvilke løpstyper man gjør, i tillegg til å sørge for å ha en balanse mellom løping og styrketrening.

Selvfølgelig er faktisk løping en av de største delene av løpingskondisjonering. Det er noen få forskjellige metoder for å prøve å forbedre både ens utholdenhet for avstandskjøringer, så vel som ens hastighet. Den første er å variere terrenget. Selv om det å løpe på flat grunn er effektivt for å gå ned i vekt og komme i form, løpe i variert terreng som å løpe opp og ned åser, eller til og med gjennom skogen, jobber forskjellige muskelgrupper i beina og gjør en til en sterkere løper. Hvis man bare er i stand til å løpe på tredemølle, må du huske å variere thE skrå regelmessig.

Et annet tips for å kjøre kondisjonering er å bruke intervalltrening. Løpere setter ofte inn perioder med sprint i sine løpende treningsøkter, noe som er en flott måte å øke den totale hastigheten på. For eksempel kan man løpe i normalt tempo i ett eller to minutter, deretter sprint i 30 sekunder, og deretter løpe normalt i et minutt eller to, og så videre. For hver løpende trening er det viktig å følge med på informasjon som avstand dekket, tidsbruk og hjertefrekvens, som alle kan brukes til å spore kondisjonering av fremdrift.

I tillegg til å bare løpe for kondisjonering, kan man også prøve andre metoder for aerob kondisjonering som sykling eller svømming. Disse bidrar også til å øke utholdenheten, og arbeider forskjellige muskelgrupper i hele kroppen. Det er også viktig å bruke styrketrening som en del av et løpende kondisjonsprogram. Øvelser som knebøy, lunger og leG Presses på en benpressmaskin er alle viktige for å bygge opp styrke i beina. Mage- og ryggmusklene skal også arbeides, i tillegg til armene; Sørg for å gi kroppen en dag eller to for å komme seg etter hver styrketrening.

Til slutt, når du driver med å kjøre kondisjonering, er det viktig å holde seg limber og strekke seg etter hver treningsøkt. I tillegg, sørg for å varme opp aktivt før hvert løp ved å gå raskt, eller ved å jogge sakte. Oppvarming og avkjøling for hver trening er en av de beste måtene å forhindre skader på, og for å sikre at kroppen jevnlig øker i styrke og fysisk form.