Hvad er de bedste tip til kørselskonditionering?

Kørselskonditionering er processen med at konditionere kroppen til at blive stærkere, udvikle bedre udholdenhed og opbygge styrke til at blive en bedre løber. De fleste mennesker træner konditionering, når de træner til en bestemt begivenhed, såsom et løb. Nogle af de bedste tip til løbekonditionering inkluderer varierende de typer af løb, som man gør, samt at sørge for at have en balance mellem løbspraksis og styrketræning.

Naturligvis er faktisk kørsel en af ​​de største dele af løbekonditionering. Der er et par forskellige metoder til at forsøge at forbedre både ens udholdenhed for distancekørsler såvel som ens hastighed. Den første er at variere terrænet. Selvom det at køre på fladt grund er effektivt at tabe sig og komme i form, løbe på varieret terræn, såsom at løbe op og ned ad bakker eller endda gennem skoven, fungerer forskellige muskelgrupper i benene og gør en til en stærkere løber. Hvis man kun er i stand til at køre på en løbebånd, skal du sørge for at variere the hælder regelmæssigt.

Et andet tip til drift af konditionering er at bruge intervaltræning. Løbere indsætter ofte perioder med sprint i deres løbende træning, hvilket er en fantastisk måde at øge den samlede hastighed på. For eksempel kan man køre i et normalt tempo i et eller to minutter, derefter sprint i 30 sekunder, derefter køre normalt i endnu et minut eller to, og så videre. For hver kørende træning er det vigtigt at holde styr på information såsom dækket afstand, tidsforbrug og hjerterytme, som alle kan bruges til at spore konditioneringsfremskridt.

Ud over blot at køre til konditionering kan man også prøve andre metoder til aerob konditionering, såsom cykling eller svømning. Disse hjælper også med at øge udholdenhed og arbejde forskellige muskelgrupper i hele kroppen. Det er også vigtigt at bruge styrketræning som en del af et kørende konditioneringsprogram. Øvelser som squats, lunges og leG Presses på en benpressemaskine er alle vigtige for at opbygge styrke i benene. Abdominal- og rygmusklerne skal også arbejdes ud over armene; Sørg for at give kroppen en dag eller to for at komme sig efter hver styrketræning.

Endelig, når man laver løbekonditionering, er det vigtigt at forblive limber og strække sig efter hver træning. Derudover skal du sørge for aktivt at varme op, før hver køres ved at gå hurtigt eller ved at jogge langsomt. Opvarmning og afkøling for hver træning er en af ​​de bedste måder at forhindre skader på og for at sikre, at kroppen støt stiger i styrke og fysisk kondition.