Hvad er plyometrisk cardio?
plyometrics er en form for træning, der bruger bursts af små, pludselige bevægelser, såsom hurtige spring, for at bruge musklerne til deres maksimale evner i den korteste tidsramme som muligt. Det har en tendens til primært at blive brugt som et middel til at øge atleternes evner til at hoppe højere eller tage hurtigere fra en stående position. Plyometrisk cardio er et træningsregime, der inkorporerer traditionelle plyometriske bevægelser i en aerob træningsrutine som et middel til at reducere procentdelen af kropsfedt.
plyometriske (PLYO) cardio -rutinebevægelser menes at bruge musklerne på tre hovedmåder. I den første fase af bevægelsen bøjer en person generelt sine ben som forberedelse til et pludseligt spring eller anden hurtig bevægelse, og kroppen begynder at skabe potentiel energi eller energi, der er opbevaret til bevægelse, som kroppen ved, vil typisk forekomme inden for en kort periode. I den anden fase af plyometrics begynder en person processen med uSyng den potentielle energi og ændrer positioner for at gå over til den faktiske bevægelse. Denne fase, der ofte kaldes amortiseringsfasen , har en tendens til at være meget kort eller næsten øjeblikkelig og er ofte så enkel som ændringen fra en person, der bøjer sine ben som forberedelse til et spring til overgangen til det faktiske skub fra jorden med hans eller hendes ben. Den sidste fase er, når en person bruger al den potentielle energi og udfører den plyometriske øvelse.
En af de mest almindelige bevægelser, der bruges i plyometriske cardio -rutiner, kaldes ofte plyo jumps . Plyo -spring udføres af en person, der står sammen med sine ben sammen, før de bøjer underkroppen i en squatting -position. Fra squatting -positionen kan en person derefter hoppe i luften så højt som muligt, før han lander tilbage i den oprindelige position. Springene udføres umiddelbart efter en aNother uden hvile mellem hver enkelt. Mennesker, der er begyndere på Plyometric Cardo, kan udføre øvelserne i 10 sekunder, mens flere avancerede træner kan fortsætte i op til et minut.
En anden øvelse, der kan udføres under plyometrisk cardio, er en version af Plyo Jump, men en side til side variation. En person placerer et lille trin eller kasse på gulvet og står på den ene side af det. Han eller hun squats derefter let og springer derefter sidelæns over trin eller kasse for at lande på den anden side. Øvelsen gentages derefter straks på den anden side af trin eller boks.