Hva er plyometrisk kardio?
plyometrics er en treningsform som bruker utbrudd av små, plutselige bevegelser, for eksempel raske hopp, for å bruke musklene til sine maksimale evner i den korteste tidsrammen som mulig. Det har en tendens til å brukes først og fremst som et middel til å øke utøvernes evner til å hoppe høyere eller ta av raskere av en stående stilling. Plyometric cardio er et treningsregime som inkluderer tradisjonelle plyometriske bevegelser i en aerob treningsrutine som et middel til å redusere prosentandelen av kroppsfett.
Plyometrisk (plyo) kardiomutine bevegelser antas å bruke musklene på tre hovedmåter. I løpet av den første fasen av bevegelsen bøyer en person vanligvis bena som forberedelse til et plutselig hopp eller annen rask bevegelse, og kroppen begynner å lage potensiell energi, eller energi som er lagret for bevegelse som kroppen vet vil typisk oppstå i løpet av en kort periode. I den andre fasen av plyometrics begynner en person prosessen med uSyng den potensielle energien og endrer posisjoner for å gå over til den faktiske bevegelsen. Denne fasen, ofte referert til som amortiseringsfasen , har en tendens til å være veldig kort eller nesten øyeblikkelig og er ofte så enkel som endringen fra en person som bøyer bena som forberedelse til et hopp til overgangen for den faktiske skyvingen av bakken med bena. Den siste fasen er når en person bruker all potensiell energi og utfører den plyometriske øvelsen.
En av de vanligste bevegelsene som brukes i plyometriske kardio -rutiner blir ofte referert til som plyo hopp . Plyo -hopp utføres av en person som står med bena sammen før de bøyer underkroppen i en huksposisjon. Fra huksposisjonen kan en person da hoppe i luften så høyt som mulig før han lander tilbake i den opprinnelige posisjonen. Hoppene utføres umiddelbart etter en aNother uten hviler mellom hver enkelt. Personer som er nybegynnere på Plyometric, kan utføre øvelsene i 10 sekunder, mens mer avanserte trenere kan fortsette i opptil ett minutt.
En annen øvelse som kan utføres under plyometrisk kardio er en versjon av plyo-hoppet, men en side til side variasjon. En person plasserer et lite trinn eller eske på gulvet og står på den ene siden av den. Han eller hun knebøy så lett, hopper deretter sidelengs over trinnet eller boksen for å lande på den andre siden. Øvelsen gjentas deretter umiddelbart på den andre siden av trinnet eller boksen.