Qu'est-ce que le cardio pliométrique?
pliométrie est une forme d'exercice qui utilise des éclats de petits mouvements soudains, tels que des sauts rapides, afin d'utiliser les muscles à leurs capacités maximales dans le délai le plus court possible. Il a tendance à être utilisé principalement comme un moyen d'augmenter les capacités des athlètes à sauter plus haut ou à décoller plus rapidement d'une position debout. Le cardio pliométrique est un régime d'exercice qui incorpore des mouvements pliométriques traditionnels dans une routine d'exercice aérobie comme moyen de réduire le pourcentage de graisse corporelle.
Les mouvements de cardio pliométriques (pyo) sont censés utiliser les muscles de trois manières principales. Au cours de la première phase du mouvement, une personne plie généralement ses jambes en préparation d'un saut soudain ou d'un autre mouvement rapide, et le corps commence à faire de l'énergie potentielle, ou une énergie stockée pour le mouvement que le corps sait se produira généralement dans un court laps de temps. Dans la deuxième phase de la pliométrie, une personne commence le processus de uChantez cette énergie potentielle et change les positions pour passer au mouvement réel. Cette phase, souvent appelée la phase d'amortissement , a tendance à être très courte ou presque immédiate et est souvent aussi simple que le changement d'une personne pliant ses jambes en préparation d'un saut à la transition pour la poussée réelle du sol avec ses jambes. La phase finale est lorsqu'une personne utilise toute l'énergie potentielle et effectue l'exercice pliométrique.
L'un des mouvements les plus courants utilisés dans les routines cardio pliométriques est souvent appelée saut de plyo . Des sauts de pyo sont effectués par une personne debout avec ses jambes ensemble avant de plier le bas du corps en position accroupie. De la position accroupie, une personne peut ensuite sauter dans les airs aussi haut que possible avant de reculer dans la position d'origine. Les sauts sont effectués immédiatement après unAucun sans repose entre chacun. Les personnes débutantes de Cardo pliométrique peuvent effectuer les exercices pendant 10 secondes, tandis que des exerciseurs plus avancés peuvent continuer jusqu'à une minute.
Un autre exercice qui peut être effectué pendant le cardio pliométrique est une version du saut de Plyo, mais une variation latérale. Une personne positionne un petit pas ou une boîte sur le sol et se tient d'un côté. Il ou elle s'accroupie légèrement, puis saute latéralement sur le pas ou la boîte pour atterrir de l'autre côté. L'exercice est ensuite immédiatement répété de l'autre côté de l'étape ou de la boîte.