O que é cardio pliométrico?

Plyometrics é uma forma de exercício que utiliza rajadas de movimentos pequenos e repentinos, como saltos rápidos, a fim de usar os músculos com suas habilidades máximas no período mais curto possível. Tende a ser usado principalmente como um meio de aumentar as habilidades dos atletas para pular mais alto ou decolar mais rapidamente de uma posição em pé. Cardio pliométrico é um regime de exercícios que incorpora movimentos pliométricos tradicionais em uma rotina de exercícios aeróbicos como um meio de reduzir a porcentagem de gordura corporal. Durante a primeira fase do movimento, uma pessoa geralmente dobra as pernas em preparação para um salto repentino ou outro movimento rápido, e o corpo começa a produzir energia potencial, ou energia armazenada para movimento que o corpo sabe que normalmente ocorreá em um curto período de tempo. Na segunda fase da pliometria, uma pessoa começa o processo de vocêCante essa energia potencial e muda as posições para fazer a transição para o movimento real. Essa fase, muitas vezes chamada de fase de amortização , tende a ser muito curta ou quase imediata e geralmente é tão simples quanto a mudança de uma pessoa dobrando as pernas ou suas pernas. A fase final é quando uma pessoa usa toda a energia potencial e realiza o exercício pliométrico.

Um dos movimentos mais comuns usados ​​em rotinas de cardio pliométrico é frequentemente referido como pula Plyo . Os saltos de Plyo são realizados por uma pessoa em pé com as pernas juntas antes de dobrar a parte inferior do corpo em uma posição de agachamento. A partir da posição de agachamento, uma pessoa pode pular no ar o mais alta possível antes de pousar na posição original. Os saltos são realizados imediatamente após um aNother sem descanso entre cada um. As pessoas iniciantes no Plyométrico Cardo podem realizar os exercícios por 10 segundos, enquanto exercícios mais avançados podem continuar por um minuto.

Outro exercício que pode ser realizado durante o cardio pliométrico é uma versão do salto do Plyo, mas uma variação de lado a lado. Uma pessoa posiciona uma pequena etapa ou caixa no chão e fica de um lado. Ele ou ela então se agacha levemente, depois pula de lado sobre o degrau ou a caixa para pousar do outro lado. O exercício é repetido imediatamente do outro lado da etapa ou caixa.