Vad är plyometric cardio?

plyometrics är en form av träning som använder skurar av små, plötsliga rörelser, såsom snabba hopp, för att använda musklerna till deras maximala förmågor i den kortaste tidsramen som möjligt. Det tenderar att användas främst som ett sätt att öka idrottarnas förmågor för att hoppa högre eller ta av snabbare från en stående position. Plyometric Cardio är ett träningsprogram som innehåller traditionella plyometriska rörelser i en aerob träningsrutin som ett sätt att minska andelen kroppsfett.

plyometriska (plyo) kardiorutinrörelser anses använda musklerna på tre huvudvägar. Under den första fasen av rörelsen böjer en person i allmänhet sina ben som förberedelse för ett plötsligt hopp eller annan snabb rörelse, och kroppen börjar göra potentiell energi eller energi som lagras för rörelse som kroppen vet kommer vanligtvis att inträffa inom en kort tid. I den andra fasen av plyometrics börjar en person processen med uSjung den potentiella energin och ändrar positioner för att övergå till den faktiska rörelsen. Denna fas, ofta kallad amorteringsfas , tenderar att vara mycket kort eller nästan omedelbar och är ofta lika enkel som förändringen från en person som böjer hans eller hennes ben som förberedelse för ett hopp till övergången för den faktiska push från marken med benen. Den sista fasen är när en person använder all potentiell energi och utför den plyometriska övningen.

En av de vanligaste rörelserna som används i plyometriska hjärtrutiner kallas ofta plyo hopp . Plyohopp utförs av en person som står med sina ben tillsammans innan de böjer underkroppen i en hukposition. Från hukpositionen kan en person sedan hoppa i luften så högt som möjligt innan den landar tillbaka till det ursprungliga läget. Hopparna utförs omedelbart efter en aNother utan vila mellan var och en. Människor som är nybörjare på Plyometric Cardo kan utföra övningarna i 10 sekunder, medan fler avancerade utövare kan fortsätta i upp till en minut.

En annan övning som kan utföras under plyometrisk konditionsträning är en version av plyohoppet, men en variation från sidan till sidan. En person placerar ett litet steg eller låda på golvet och står på ena sidan av det. Han eller hon suger sedan lätt och hoppar sedan i sidled över steget eller lådan för att landa på andra sidan. Övningen upprepas sedan omedelbart på andra sidan steget eller rutan.