Vad är kromglycinat?
kromglycinat, ett mineral som reglerar insulin och blodsocker, är ett viktigt näringsämne i en hälsosam kost. Forskare har funnit att detta näringsämne också är till hjälp för att gå ner i vikt, öka kroppens metabolism och lindra atypisk depression. Kostkrom kan ibland erhållas från frukt och grönsaker, men när jorden är bristfällig i krom kan människor lägga till mineralet som ett näringstillskott. Kromglycinat är en av en familj av kromnäringsämnen som också inkluderar krompicolinat och krompolynikotinat.
blodsocker stiger när en person äter ett högt socker eller hög kolhydratmat och sedan ökar insulinproduktionen för att sänka blodsockret. Kroppen använder kromglycinat för att maximera insulinfunktionen och jämna ut blodsockertoppar. När insulin- och blodsockernivån förblir balanserad känner människor sig mindre hungriga och är mindre benägna att binge på mat. Friska vuxna utan en historia av diabetes kan dra nytta av 100 till 200 mcg kromglycinat tre gånger om dagen, som en del av en diet- och träningsplan.
En person som är bristfällig i krom kommer ofta att ha högt kolesterol, insulin och blodsocker och är i riskzonen för att utveckla prediabetes eller typ 2 -diabetes. Att ta ett kromglycinattillskott för att förbättra insulinets verkan har visat sig förbättra och till och med eliminera diabetes hos vissa patienter. Forskare har fastställt att 1 000 mcg per dag är en optimal dos för att förbättra insulin- och blodsockernivåerna hos personer som lider av typ 2 -diabetes.
Flera studier har visat att kromglycinat kan hjälpa till att lindra symtomen på depression, inklusive viktökning, överdriven trötthet och äta binges. Detta näringsämne kan fungera på två nivåer: genom att höja metabolismen har den drabbade mer energi att lägga in i det dagliga livet; Genom att minska socker och kolhydrattrang tappar den drabbade vikten ochhar en bättre kroppsbild och hälsa. Vissa forskare tror att krom ökar serotoninnivåerna, vilket bidrar till en allmän känsla av välbefinnande. En terapeutisk dos för depression är 200 mcg kromglycinat två till tre gånger om dagen.
Personer med svår diabetes eller depression bör rådfråga en läkare innan de ändrar mediciner eller lägger till kromglycinat till sina dieter. Tillskottet bör inte tas tillsammans med medicinering som minskar blodsockret, eftersom det kan orsaka en osäker förändring i blodsockret/insulinbalansen. Friska individer som äter en balanserad diet kan hitta näringsämnet ett gynnsamt tillskott för att öka metabolismen, minska hungerpangarna och hjälpa till med viktminskning.