Cos'è il cromo glicinato?
Il cromo glicinato, un minerale che regola l'insulina e lo zucchero nel sangue, è un nutriente essenziale in una dieta sana. I ricercatori hanno scoperto che questo nutriente è utile anche per perdere peso, aumentare il metabolismo del corpo e alleviare la depressione atipica. Il cromo dietetico a volte può essere ottenuto da frutta e verdura, ma quando il terreno è carente di cromo, le persone possono aggiungere il minerale come integratore nutrizionale. Il cromo glicinato è uno di una famiglia di nutrienti di cromo che includono anche cromo picolinato e cromo polinicotinato.
La glicemia aumenta quando una persona mangia uno zucchero alto o alimenti ricchi di carboidrati e quindi la produzione di insulina aumenta per abbassare lo zucchero nel sangue. Il corpo utilizza glicinato al cromo per massimizzare la funzione dell'insulina e livellare i picchi di zucchero nel sangue. Quando i livelli di insulina e di zucchero nel sangue rimangono equilibrati, le persone si sentono meno affamate e hanno meno probabilità di abbuffarsi sul cibo. Gli adulti sani senza una storia di diabete possono beneficiare di 100 a 200 mcg di glicinato di cromo tre volte al giorno, come parte di un piano di dieta e esercizio. È stato dimostrato che assumere un integratore di glicinato a cromo per migliorare l'azione dell'insulina migliora e persino elimina il diabete in alcuni pazienti. Gli scienziati hanno stabilito che 1.000 mcg al giorno sono una dose ottimale per migliorare i livelli di insulina e zucchero nel sangue nelle persone che soffrono di diabete di tipo 2.
Diversi studi hanno dimostrato che il cromo glicinato può aiutare ad alleviare i sintomi della depressione, tra cui l'aumento di peso, l'eccessiva stanchezza e il consumo di abbuffate. Questo nutriente può lavorare su due livelli: elevando il metabolismo, il malato ha più energia da mettere nella vita quotidiana; Riducendo le voglie di zucchero e carboidrati, il malato perde peso eha un'immagine corporea e una salute migliori. Alcuni ricercatori ritengono che il cromo aumenti i livelli di serotonina, il che aggiunge un senso generale di benessere. Una dose terapeutica per la depressione è di 200 mcg di cromo glicinato da due a tre volte al giorno.
Le persone con diabete grave o depressione dovrebbero consultare un medico prima di cambiare i farmaci o aggiungere glicina di cromo alle loro diete. Il supplemento non deve essere assunto insieme a farmaci che riducono la glicemia, in quanto ciò può causare un cambiamento non sicuro nell'equilibrio di zucchero nel sangue/insulina. Le persone sane che seguono una dieta equilibrata possono trovare il nutriente un'aggiunta benefica per aumentare il metabolismo, ridurre le fitte della fame e aiutare con la perdita di peso.