¿Qué es el glicinato de cromo?
El glicinato de cromo, un mineral que regula la insulina y el azúcar en la sangre, es un nutriente esencial en una dieta saludable. Los investigadores han descubierto que este nutriente también es útil para perder peso, aumentar el metabolismo del cuerpo y aliviar la depresión atípica. El cromo en la dieta a veces se puede obtener de frutas y verduras, pero cuando el suelo es deficiente en cromo, las personas pueden agregar el mineral como un suplemento nutricional. El glicinato de cromo es uno de una familia de nutrientes de cromo que también incluyen picolinato de cromo y polinicotinato de cromo.
El azúcar en la sangre se eleva cuando una persona come un alimento alto en azúcar o carbohidrato alto, y luego la producción de insulina aumenta para reducir el azúcar en la sangre. El cuerpo utiliza glicinato de cromo para maximizar la función de la insulina y nivelar los picos de azúcar en la sangre. Cuando los niveles de insulina y azúcar en la sangre permanecen equilibrados, las personas se sienten menos hambrientas y tienen menos probabilidades de ir a los alimentos. Los adultos sanos sin antecedentes de diabetes pueden beneficiarse de 100 a 200 mcg de glicinato de cromo tres veces al día, como parte de un plan de dieta y ejercicio.
Una persona deficiente en cromo a menudo tendrá altas colesterol, insulina y azúcar en la sangre, y está en riesgo de desarrollar prediabetes o diabetes tipo 2. Se ha demostrado que tomar un suplemento de glicinato de cromo para mejorar la acción de la insulina mejoran e incluso elimina la diabetes en algunos pacientes. Los científicos han determinado que 1,000 mcg por día es una dosis óptima para mejorar los niveles de insulina y azúcar en la sangre en personas que padecen diabetes tipo 2.
Varios estudios han demostrado que el glicinato de cromo puede ayudar a aliviar los síntomas de la depresión, incluido el aumento de peso, el cansancio excesivo y la comida. Este nutriente puede funcionar en dos niveles: al elevar el metabolismo, la víctima tiene más energía para poner en la vida diaria; Al reducir los antojos de azúcar y carbohidratos, la víctima pierde peso ytiene una mejor imagen corporal y salud. Algunos investigadores creen que el cromo aumenta los niveles de serotonina, lo que se suma a una sensación general de bienestar. Una dosis terapéutica para la depresión es de 200 mcg de glicinato de cromo dos o tres veces al día.
Las personas con diabetes o depresión severa deben consultar con un médico antes de cambiar los medicamentos o agregar glicino de cromo a sus dietas. El suplemento no debe tomarse junto con medicamentos que reducen el azúcar en la sangre, ya que esto puede causar un cambio inseguro en el equilibrio de azúcar en la sangre/insulina. Las personas sanas que comen una dieta equilibrada pueden encontrar que el nutriente es una adición beneficiosa para impulsar el metabolismo, reducir los dolores de hambre y ayudar con la pérdida de peso.