Wat is plyometrische cardio?

plyometrics is een vorm van oefening die uitbarstingen van kleine, plotselinge bewegingen, zoals snelle sprongen, gebruikt om de spieren in het kort mogelijk op hun maximale vaardigheden te gebruiken. Het wordt meestal voornamelijk gebruikt als middel om de mogelijkheden van atleten te vergroten om hoger te springen of sneller van een staande positie af te gaan. Plyometrische cardio is een trainingsregime dat traditionele plyometrische bewegingen opneemt in een aerobe trainingsroutine als een middel om het percentage lichaamsvet te verminderen.

plyometrische (plyo) cardio -routinematige bewegingen worden verondersteld de spieren op drie hoofde manieren te gebruiken. Tijdens de eerste fase van de beweging buigt een persoon in het algemeen zijn of haar benen ter voorbereiding op een plotselinge sprong of andere snelle beweging, en het lichaam begint potentiële energie te maken, of energie die wordt opgeslagen voor beweging waarvan lichaam weet dat het meestal binnen een korte periode zal voorkomen. In de tweede fase van plyometrics begint een persoon het proces van uZing die potentiële energie en verandert van positie om over te schakelen naar de werkelijke beweging. Deze fase, vaak aangeduid als de amortisatiefase , is meestal erg kort of bijna onmiddellijk en is vaak zo eenvoudig als de verandering van een persoon die zijn of haar benen buigt ter voorbereiding op een sprong naar de overgang naar de overgang voor de daadwerkelijke duw van de grond met zijn of haar benen. De laatste fase is wanneer een persoon alle potentiële energie gebruikt en de plyometrische oefening uitvoert.

Een van de meest voorkomende bewegingen die worden gebruikt in plyometrische cardio -routines wordt vaak aangeduid als plyo sprongen . Plyo -sprongen worden uitgevoerd door een persoon die met zijn of haar benen samen staat voordat hij het onderlichaam in een gehurkte positie buigt. Vanuit de gehurkte positie kan een persoon dan zo hoog mogelijk in de lucht springen voordat hij teruggaat in de oorspronkelijke positie. De sprongen worden onmiddellijk na éénNederter zonder rust tussen elk. Mensen die beginners zijn bij Plyometric Cardo, kunnen de oefeningen 10 seconden uitvoeren, terwijl meer geavanceerde oefeners tot een minuut kunnen doorgaan.

Een andere oefening die kan worden uitgevoerd tijdens plyometrische cardio is een versie van de Plyo-sprong, maar een zij-tot-zij-variatie. Een persoon plaatst een kleine stap of doos op de vloer en staat aan één kant ervan. Hij of zij hurkt vervolgens licht en springt dan zijwaarts over de stap of doos om aan de andere kant te landen. De oefening wordt vervolgens onmiddellijk herhaald aan de andere kant van de stap of doos.