Cos'è il cardio pliometrico?

Plyometrics è una forma di esercizio che utilizza esplosioni di piccoli movimenti improvvisi, come salti veloci, al fine di utilizzare i muscoli per le loro massime abilità nel più breve lasso di tempo possibile. Tende ad essere usato principalmente come mezzo per aumentare le capacità degli atleti di saltare più in alto o decollare più velocemente da una posizione eretta. Il cardio pliometrico è un regime di esercizio che incorpora i tradizionali movimenti pliometrici in una routine di esercizio aerobica come mezzo per ridurre la percentuale di grasso corporeo.

Si pensa che i movimenti di routine cardio plyometrici (plyo) utilizzino i muscoli in tre modi principali. Durante la prima fase del movimento, una persona generalmente piega le sue gambe in preparazione di un salto improvviso o altro movimento rapido, e il corpo inizia a fare energia potenziale o energia che viene immagazzinata per il movimento che il corpo sa che si verificherà in genere in un breve periodo di tempo. Nella seconda fase della pliometria, una persona inizia il processo di uCanta quell'energia potenziale e cambia posizioni per passare al movimento effettivo. Questa fase, spesso indicata come fase di ammortamento , tende ad essere molto breve o quasi immediata ed è spesso semplice come il cambiamento da una persona che piega le sue gambe in preparazione per un salto alla transizione per la spinta effettiva da terra con le gambe. La fase finale è quando una persona utilizza tutta l'energia potenziale ed esegue l'esercizio pliometrico.

Uno dei movimenti più comuni usati nelle routine cardio pliometriche viene spesso definito salti plyo . I salti di Plyo vengono eseguiti da una persona in piedi con le gambe insieme prima di piegare la parte inferiore del corpo in una posizione accovacciata. Dalla posizione accovacciata, una persona può quindi saltare in aria il più in alto possibile prima di tornare nella posizione originale. I salti vengono eseguiti immediatamente dopo uno aNiente senza riposo tra ognuno. Le persone che sono principianti di Plyometric Cardo possono eseguire gli esercizi per 10 secondi, mentre gli esercizi più avanzati possono continuare fino a un minuto.

Un altro esercizio che può essere eseguito durante il cardio pliometrico è una versione del salto Plyo, ma una variazione da lato all'altro. Una persona posiziona un piccolo passo o una scatola sul pavimento e si trova su un lato. Lui o lei poi si accovaccia leggermente, quindi salta lateralmente sul gradino o sulla scatola per atterrare dall'altra parte. L'esercizio viene quindi immediatamente ripetuto dall'altra parte del gradino o della scatola.