Was ist plyometrischer Cardio?
Plyometrics ist eine Form der Übung, die Ausbrüche kleiner, plötzlicher Bewegungen wie schnelle Sprünge verwendet, um die Muskeln in kürzester Zeitrahmen wie möglich zu ihren maximalen Fähigkeiten zu nutzen. Es wird in der Regel hauptsächlich als Mittel verwendet, um die Fähigkeiten der Sportler zu erhöhen, höher zu springen oder von einer stehenden Position schneller abzuheben. Plyometrischer Cardio ist ein Übungsregime, das traditionelle plyometrische Bewegungen in eine aerobe Trainingsroutine einbezieht, um den Prozentsatz des Körperfetts zu verringern. Während der ersten Phase der Bewegung biegt eine Person im Allgemeinen ihre Beine, um sich auf einen plötzlichen Sprung oder eine andere schnelle Bewegung vorzubereiten, und der Körper beginnt, potenzielle Energie oder Energie zu erzeugen, die für die Bewegung gespeichert ist, von der der Körper weiß, dass er typischerweise innerhalb kurzer Zeit auftritt. In der zweiten Phase der Plyometrie beginnt eine Person den Prozess von uSingen Sie diese potenzielle Energie und verändert Positionen, um in die tatsächliche Bewegung umzugehen. Diese Phase, die oft als Amortisationsphase bezeichnet wird, ist tendenziell sehr kurz oder nahezu unmittelbar und ist oft so einfach wie die Änderung einer Person, die ihre Beine beugt, um sich auf einen Sprung zum Übergang für den tatsächlichen Schub mit seinen Beinen vorzubereiten. Die letzte Phase ist, wenn eine Person die gesamte potenzielle Energie verbraucht und die plyometrische Übung durchführt.
Eine der häufigsten Bewegungen, die in plyometrischen Cardio -Routinen verwendet werden, wird häufig als Plyo -Sprünge bezeichnet. Plyo -Sprünge werden von einer Person durchgeführt, die mit ihren Beinen zusammensteht, bevor er den Unterkörper in eine hockende Position biegt. Aus der Hockenposition kann eine Person so hoch wie möglich in die Luft springen, bevor sie wieder in die ursprüngliche Position landet. Die Sprünge werden unmittelbar nach einem a durchgeführtNicht in den einzelnen ruhen. Personen, die Anfänger von Plyometric Cardo sind, können die Übungen 10 Sekunden lang durchführen, während fortgeschrittenere Trainingser bis zu einer Minute fortgesetzt werden.
Eine weitere Übung, die während des plyometrischen Cardio durchgeführt werden kann, ist eine Version des Plyo-Sprung, aber eine Seite zu Seite. Eine Person positioniert einen kleinen Schritt oder eine Schachtel auf dem Boden und steht auf einer Seite davon. Er oder sie glattet dann leicht und springt dann seitlich über den Schritt oder die Schachtel, um auf der anderen Seite zu landen. Die Übung wird dann sofort auf der anderen Seite des Schritts oder der Box wiederholt.