plyometric Cardio 란 무엇입니까?

plyometrics 는 가능한 가장 짧은 시간 내에 근육을 최대한의 능력으로 사용하기 위해 빠른 점프와 같은 작고 갑작스런 움직임의 버스트를 사용하는 운동의 형태입니다. 그것은 주로 선수의 능력을 높이거나 서있는 위치에서 더 빨리 이륙하는 수단으로 사용되는 경향이 있습니다. Plyometric Cardio는 체지방의 백분율을 줄이기위한 수단으로 전통적인 플리오 메트릭 운동을 호기성 운동 루틴으로 통합하는 운동 요법입니다.

plyometric (Plyo) 심장 운동은 근육을 세 가지 주요 방식으로 활용하는 것으로 생각됩니다. 운동의 첫 단계에서, 사람은 일반적으로 갑작스런 점프 나 다른 신속한 움직임을 준비하기 위해 다리를 구부립니다. 신체는 잠재적 인 에너지를 만들기 시작합니다. Plyometrics의 두 번째 단계에서 사람은 U의 과정을 시작합니다.잠재적 인 에너지를 부르고 실제 움직임으로 전환하기 위해 위치를 바꿉니다. 종종 상각 단계 이라고하는이 단계는 매우 짧거나 거의 즉각적인 경향이 있으며 다리를 굽히기 위해 다리를 구부리는 사람의 변화가 자신의 다리로 진정한 밀려 가기 위해 점프하기 위해 다리를 구부리는 것만 큼 간단합니다. 마지막 단계는 사람이 모든 잠재적 에너지를 사용하고 플라이 오메트 운동을 수행 할 때입니다.

플리오 메트릭 심장 루틴에 사용되는 가장 일반적인 움직임 중 하나를 종종 plyo 점프라고합니다. Plyo 점프는 하체를 쪼그리고 앉는 자세로 구부리기 전에 다리와 함께 서있는 사람에 의해 수행됩니다. 쪼그리고 앉는 위치에서 사람은 원래 위치로 다시 착륙하기 전에 가능한 한 높은 공기로 뛰어들 수 있습니다. 점프는 하나의 바로 다음에 수행됩니다각각 사이에 휴식이없는 사람. Plyometric Cardo의 초보자 인 사람들은 10 초 동안 운동을 수행 할 수 있으며, 더 많은 운동가는 최대 1 분 동안 계속 될 수 있습니다.

플리오 메트릭 심장 동안 수행 될 수있는 또 다른 연습은 Plyo 점프의 버전이지만 측면에서 변형입니다. 사람은 바닥에 작은 계단이나 상자를 배치하고 한쪽에 서 있습니다. 그런 다음 가볍게 쪼그리고 앉은 다음 단계 나 상자 위로 옆으로 점프하여 반대편에 착륙합니다. 그런 다음 운동이 단계 나 상자의 반대편에서 즉시 반복됩니다.