¿Qué es el cardio pliométrico?

pliometrics es una forma de ejercicio que utiliza explosiones de pequeños movimientos repentinos, como saltos rápidos, para usar los músculos a sus habilidades máximas en el marco de tiempo más corto posible. Tiende a usarse principalmente como un medio para aumentar las habilidades de los atletas para saltar más alto o despegar más rápido desde una posición de pie. Se cree que el cardio pliométrico es un régimen de ejercicio que incorpora movimientos pliométricos tradicionales en una rutina de ejercicio aeróbico como un medio para reducir el porcentaje de grasa corporal.

se cree que los movimientos de rutina cardiodiodiométricos (PLYO) utilizan los músculos de tres maneras principales. Durante la primera fase del movimiento, una persona generalmente dobla sus piernas en preparación para un salto repentino u otro movimiento rápido, y el cuerpo comienza a hacer energía potencial, o energía que se almacena para el movimiento que el cuerpo sabe que típicamente ocurrirá en un corto período de tiempo. En la segunda fase de pliometría, una persona comienza el proceso de uCanta esa energía potencial y cambia las posiciones para hacer la transición al movimiento real. Esta fase, a menudo conocida como la fase de amortización , tiende a ser muy corta o casi inmediata y a menudo es tan simple como el cambio de una persona que dobla las piernas en preparación para un salto a la transición para el empuje real del suelo con sus piernas. La fase final es cuando una persona usa toda la energía potencial y realiza el ejercicio pliométrico.

Uno de los movimientos más comunes utilizados en las rutinas cardiovasculares pliométricas a menudo se conoce como Plyo Jumps . Los saltos de Plyo son realizados por una persona que está parada con sus piernas juntas antes de doblar la parte inferior del cuerpo en una posición en cuclillas. Desde la posición en cuclillas, una persona puede saltar al aire lo más alto posible antes de aterrizar en la posición original. Los saltos se realizan inmediatamente después de uno aNo más sin descanso entre cada uno. Las personas que son principiantes en pliométrico cardo pueden realizar los ejercicios durante 10 segundos, mientras que los ejercicios más avanzados pueden continuar por hasta un minuto.

Otro ejercicio que se puede realizar durante el cardio pliométrico es una versión del salto de plato, pero una variación de lado a lado. Una persona coloca un pequeño paso o caja en el piso y se para en un lado. Luego, él o ella se pone en cuclillas ligeramente, luego salta de lado sobre el paso o la caja para aterrizar en el otro lado. El ejercicio se repite inmediatamente en el otro lado del paso o caja.