ランニングコンディショニングに最適なヒントは何ですか？

ランニングコンディショニングは、体をコンディショニングして強くなり、より良い耐久性を開発し、強度を構築してより良いランナーになるプロセスです。ほとんどの人は、レースなどの特定のイベントのトレーニングをしているときにコンディショニングを練習します。ランニングコンディショニングに最適なヒントには、ランニングの種類が変化すること、ランニングプラクティスと筋力トレーニングのバランスを確実にすることが含まれます。

もちろん、実際のランニングはランニングコンディショニングの最大の部分の1つです。距離実行の持久力と速度の両方を改善しようとするいくつかの異なる方法があります。 1つ目は、地形を変えることです。平らな地面で走るのは、体重を減らして体調を整えるのに効果的ですが、丘を走るなどのさまざまな地形で走るのに、さらには森の中を駆け抜けて、脚の異なる筋肉群を動作させ、より強いランナーにします。トレッドミルでのみ走ることができる場合は、必ず変更してください定期的に傾斜しています。

ランニングコンディショニングのもう1つのヒントは、インターバルトレーニングを使用することです。ランナーはしばしばランニングワークアウトに疾走する期間を挿入します。これは、全体的な速度を上げる素晴らしい方法です。たとえば、通常のペースで1〜2分間走り、30秒間スプリントしてから、通常は1〜2分間走るなどです。実行中のワークアウトごとに、距離に覆われた距離、費やした時間、心拍数などの情報を追跡することが重要です。これらはすべて、コンディショニングの進行を追跡するために使用できます。

単に条件付けのために実行するだけでなく、自転車や水泳などの好気性コンディショニングの他の方法を試すこともできます。これらはまた、持久力を高め、体全体で異なる筋肉群を働かせるのに役立ちます。ランニングコンディショニングプログラムの一部として筋力トレーニングを使用することも重要です。スクワット、突進、LEなどのエクササイズgレッグプレスマシンのプレスはすべて、脚の強度を構築するために重要です。腕に加えて、腹部と背中の筋肉も同様に機能する必要があります。各筋力トレーニングセッションの後に回復するために、必ず体に1日か2日を与えてください。

最後に、ランニングコンディショニングを行うときは、希望を保ち、各トレーニングの後に伸びることが重要です。さらに、走る前に、走る前に、またはゆっくりとジョギングして、必ず積極的にウォームアップしてください。ワークアウトごとにウォーミングアップとクールダウンは、怪我を防ぎ、体の体の体力が着実に増加するようにするための最良の方法の1つです。