Quels sont les meilleurs conseils pour le conditionnement de la course?
Le conditionnement de la course est le processus de conditionnement du corps pour devenir plus fort, développer une meilleure endurance et renforcer la force pour devenir un meilleur coureur. La plupart des gens s'entraînent le conditionnement lorsqu'ils s'entraînent pour un événement spécifique, comme une course. Certains des meilleurs conseils pour le conditionnement de la course comprennent la variation des types de course que l'on fait, ainsi que de s'assurer d'avoir un équilibre entre la pratique de course et l'entraînement en force.
Bien sûr, le fonctionnement réel est l'une des plus grandes parties du conditionnement de la course. Il existe plusieurs méthodes différentes pour essayer d'améliorer les deux à la fois pour les courses de distance, ainsi que sa vitesse. La première est de varier le terrain. Bien que simplement courir sur un sol plat soit efficace pour perdre du poids et se mettre en forme, courir sur un terrain varié comme courir et descendre des collines, ou même à travers les bois, travaille différents groupes musculaires dans les jambes et fait un coureur plus fort. Si l'on est seulement capable de courir sur un tapis roulant, assurez-vous de varierE Incline régulièrement.
Une autre astuce pour le conditionnement de la course consiste à utiliser l'entraînement par intervalles. Les coureurs insérent souvent des périodes de sprint dans leurs entraînements de course, ce qui est un excellent moyen d'augmenter la vitesse globale. Par exemple, on peut fonctionner à un rythme normal pendant une ou deux minutes, puis sprinter pendant 30 secondes, puis courir normalement pendant encore une minute ou deux, et ainsi de suite. Pour chaque entraînement en cours, il est important de suivre les informations telles que la distance couverte, le temps passé et la fréquence cardiaque, qui peuvent toutes être utilisées pour suivre les progrès du conditionnement.
En plus de courir simplement pour le conditionnement, on peut également essayer d'autres méthodes de conditionnement aérobie telles que le vélo ou la natation. Ceux-ci aident également à augmenter l'endurance et à travailler différents groupes musculaires dans tout le corps. Il est également important d'utiliser l'entraînement en force dans le cadre d'un programme de conditionnement de ruissellement. Des exercices tels que les squats, les fentes et leG Les presses sur une machine à presse des jambes sont toutes importantes pour renforcer la force des jambes. Les muscles abdominaux et arrière doivent également être travaillés, en plus des bras; Assurez-vous de donner au corps un jour ou deux pour récupérer après chaque séance d'entraînement en force.
Enfin, lorsque vous effectuez un conditionnement de la course, il est important de rester souple et de s'étirer après chaque entraînement. De plus, assurez-vous de vous réchauffer activement avant chaque course en marchant rapidement ou en faisant du jogging lentement. Le réchauffement et le refroidissement pour chaque entraînement est l'un des meilleurs moyens de prévenir les blessures et de s'assurer que le corps augmente régulièrement de la force et de la forme physique.