Jaké jsou nejlepší tipy pro spuštění kondicionování?

Kondicionování je proces kondicionování těla, aby se stal silnějším, rozvíjením lepší vytrvalosti a budování síly, aby se stal lepším běžcem. Většina lidí praktikuje kondici, když trénují na konkrétní událost, jako je závod. Mezi nejlepší tipy pro kondici s provozováním patří změna typů běhu, které člověk dělá, a také zajistit rovnováhu mezi běžící praxí a silovým tréninkem.

Samozřejmě, skutečný běh je jednou z největších částí provozního kondicionování. Existuje několik různých metod, jak se pokusit zlepšit jak něčí vytrvalost pro dálkové běhy, tak i rychlost. První je změnit terén. Přestože jednoduše běh na plochém terénu je účinný pro zhubnout a mít tvar, běží na rozmanitém terénu, jako je běh nahoru a dolů kopce, nebo dokonce skrz lesy, pracuje v nohou různé svalové skupiny a dělá jeden silnějším běžcem. Pokud je člověk schopen běžet pouze na běžícím pásu, nezapomeňte se změnitEline pravidelně.

Dalším tipem pro spuštění kondice je použití intervalového tréninku. Běžci často vkládají období sprintingu do jejich běžeckých tréninků, což je skvělý způsob, jak zvýšit celkovou rychlost. Například, jeden by mohl běžet normálním tempem po dobu jedné nebo dvou minut, poté sprintu po dobu 30 sekund, pak běžet normálně po další minutu nebo dvě atd. Pro každé běžící trénink je důležité sledovat informace, jako je pokrytá vzdálenost, strávená čas a srdeční frekvence, z nichž všechny lze použít ke sledování postupu kondicionování.

6 Tito také pomáhají zvyšovat vytrvalost a pracují v různých skupinách svalů v celém těle. Je také důležité používat silový trénink jako součást programu spuštěného kondicionování. Cvičení, jako jsou dřepy, plíce a LEG stiskne na lisovacím stroji na nohou, jsou důležité pro budování síly v nohou. Kromě paží by se také měly být zpracovány břišní a zadní svaly; Nezapomeňte dát tělu den nebo dva, aby se po každém silovém tréninku zotavil.

Nakonec při provádění kondicionování je důležité zůstat po každém tréninku. Kromě toho se nezapomeňte aktivně zahřát před každým během svižným chůzí nebo pomalým joggingem. Zahřívání a chlazení pro každé cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak zabránit zraněním, a zajistit, aby se tělo neustále zvyšovalo sílu a fyzickou zdatnost.