Jakie są najlepsze wskazówki dotyczące kondycjonowania?
Kondycjonowanie uruchamiania jest procesem kondycjonowania ciała, aby stać się silniejszym, rozwijać lepszą wytrzymałość i budować siłę, aby stać się lepszym biegaczem. Większość ludzi ćwiczy uwarunkowanie, gdy trenuje na konkretnym wydarzeniu, takim jak rasa. Niektóre z najlepszych wskazówek dotyczących kondycjonowania biegania obejmują różnice tego, jakie bieganie wykonuje, a także zapewnienie równowagi między praktyką biegania a treningiem siłowym.
Oczywiście rzeczywista bieg jest jedną z największych części kondycjonowania biegania. Istnieje kilka różnych metod próbowania poprawy wytrzymałości zarówno w przypadku biegów odległości, jak i prędkości. Pierwszym z nich jest zmienianie terenu. Chociaż po prostu bieganie na płaskim terenie jest skuteczne, aby schudnąć i osiągnąć kształt, bieganie po różnorodnym terenie, takim jak bieganie po wzgórzach, a nawet przez las, działa w nogach różne grupy mięśni i czyni go silniejszym biegaczem. Jeśli ktoś jest w stanie biegać tylko na bieżni, pamiętaj, aby zmieniać the pochylają się regularnie.
Kolejną wskazówką do uwarunkowania uruchamiania jest stosowanie treningu interwałowego. Biegacze często wkładają okresy sprintu do swoich biegowych treningów, co jest świetnym sposobem na zwiększenie ogólnej prędkości. Na przykład można biec w normalnym tempie przez jedną lub dwie minuty, a następnie sprint przez 30 sekund, a następnie przebiegać normalnie przez kolejną minutę lub dwie i tak dalej. Dla każdego treningu ważne jest śledzenie informacji, takich jak objęty dystansem, czas spędzony i tętno, z których wszystkie można wykorzystać do śledzenia postępu kondycjonowania.
Oprócz po prostu ubiegania się o kondycję, można również wypróbować inne metody kondycjonowania tlenowego, takie jak jazda na rowerze lub pływanie. Pomagają one również zwiększyć wytrzymałość i pracować różne grupy mięśni w całym ciele. Ważne jest również, aby korzystać z treningu siłowego w ramach programu uruchamiania. Ćwiczenia takie jak przysiady, lunges i leG prasy na maszynie prasowej nogi są ważne dla budowania siły w nogach. Oprócz ramion należy również opracować mięśnie brzucha i pleców, oprócz ramion; Pamiętaj, aby dać ciału dzień lub dwa, aby wyzdrowieć po każdej sesji treningowej.
Wreszcie, podczas kondycjonowania prowadzenia, ważne jest, aby pozostać limbery i rozciągnąć się po każdym treningu. Ponadto pamiętaj, aby aktywnie się rozgrzać przed każdym biegiem, chodząc energicznie lub powoli jogging. Rozgrzewanie się i ochłodzenie się dla każdego treningu jest jednym z najlepszych sposobów zapobiegania obrażeniom i zapewnienie, że ciało stale zwiększa siłę i sprawność fizyczną.