¿Cuáles son los mejores consejos para correr con espinillas?
Las férulas de espinilla pueden ocurrir como resultado de varias lesiones o problemas en la parte inferior de las piernas, por lo que a veces es difícil encontrar un buen plan de tratamiento. Las férulas de espinilla a menudo ocurren en corredores que desean seguir corriendo a pesar del dolor, y si bien es posible correr con las férulas de Shin, no siempre es aconsejable, ya que hacerlo puede empeorar el dolor o exacerbar una lesión. Una forma de hacer que correr con las férulas de espinilla sea más segura y más manejable es usar una compresa de férula de espinilla, que es una manga ajustada que se desliza sobre la parte inferior de las piernas durante la actividad física.
Algunos corredores experimentan las férulas de Shin en el medio de una carrera o una carrera, lo que significa correr con la espinilla puede ser necesaria. Si el dolor es leve, esto puede ser seguro, pero el dolor severo puede indicar la necesidad de que el corredor deje de correr por completo. En este punto, es necesario que el corredor examine su marcha para determinar si eso está causando el dolor. Es posible que el corredor necesite visitar un TRA profesionalIner o incluso un médico que puede determinar si el movimiento de funcionamiento está conduciendo a problemas graves en la parte inferior de la pierna, como fracturas, tendinitis, cepas musculares, etc.
Una solución temporal que permitirá que un corredor continúe funcionando con las férulas de la espinilla es usar una manga de compresión. Estas mangas a menudo están hechas de neopreno o Lycra®, que son materiales ajustados que agregan soporte adicional a los músculos y tendones dentro de la parte inferior de la pierna. Las mangas de férula de espinilla también pueden aumentar el flujo sanguíneo y disminuir la hinchazón, y cuanto menos hinchazón esté presente en la pierna, mejor se sentirá la pierna. Sin embargo, esta es solo una solución temporal, y debe combinarse con otros tratamientos para las personas que corren con las férulas de la espinilla.
El corredor deberá considerar tanto los ejercicios de acondicionamiento que hace en la parte inferior de las piernas, como el ajuste de las zapatillas para correr que usa. Zapatos que están usadosT o son un ajuste incorrecto, que carece de soporte de arco, por ejemplo, puede hacer que el pie y la parte inferior de la pierna se muevan de maneras antinaturales, lo que puede provocar dolor en la férula. Los corredores deben considerar reemplazar el calzado con frecuencia, y deben investigar cuidadosamente diferentes zapatos para encontrar los que tienen el mejor apoyo. Los ejercicios de acondicionamiento también deberán hacerse para fortalecer y tonificar los músculos y tendones en la parte inferior de la pierna. Las férulas de espinilla son a veces el resultado de fracturas, que ocurren porque los músculos y los tendones no son lo suficientemente fuertes como para soportar las piernas a través de una intensa actividad física. El acondicionamiento podría ayudar a prevenir tales lesiones.