Vilka är de bästa tips för att springa med Shin Slints?
Shin -splints kan uppstå som ett resultat av flera skador eller problem i underbenen, så det är ibland svårt att komma med en bra behandlingsplan. Shin -splints förekommer ofta i löpare som vill fortsätta springa trots smärtan, och medan du kör med Shin Slints är möjligt, är det inte alltid tillrådligt eftersom det kan förvärra smärtan eller förvärra en skada. Ett sätt att göra löpning med Shin Slints säkrare och mer hanterbar är att använda en Shin Splint -kompress, som är en tät passande ärm som glider på underbenen under fysisk aktivitet.
Vissa löpare upplever Shin -splints i mitten av en lopp eller ras, vilket innebär att springa med skenskivor kan vara nödvändiga. Om smärtan är mild kan detta vara säkert, men svår smärta kan indikera ett behov av att löparen slutar springa helt. Vid denna tidpunkt är det nödvändigt för löparen att undersöka hans eller hennes löpande gång för att avgöra om det orsakar smärtan. Löparen kan behöva besöka en professionell traIner eller till och med en läkare som kan avgöra om körrörelsen leder till allvarliga problem i underbenet, såsom frakturer, tendinit, muskelstammar och så vidare.
En tillfällig fix som gör det möjligt för en löpare att fortsätta springa med Shin Slints är att använda en kompressionshylsa. Dessa ärmar är ofta gjorda av neopren eller Lycra®, som är täta monteringsmaterial som ger extra stöd till musklerna och senorna i underbenet. Shin splintärmar kan också öka blodflödet och minska svullnad, och ju mindre svullnad som finns i benet, desto bättre kommer benet att känna. Detta är emellertid bara en tillfällig fix, och det bör kombineras med andra behandlingar för människor som kör med skensplint.
Löparen måste överväga båda konditioneringsövningarna han eller hon gör i underbenen och passformen på de löparskor han eller hon bär. Skor som bärs ouT eller är en felaktig passform - till exempel i bågsstöd - kan göra att foten och underbenet rör sig på onaturliga sätt, vilket kan leda till skensprutsmärta. Löpare bör överväga att byta ut skor ofta och bör noggrant undersöka olika skor för att hitta de med bästa stöd. Konditioneringsövningar måste också göras för att stärka och tona muskler och senor i underbenet. Shin -splint är ibland resultatet av frakturer, som uppstår eftersom muskler och senor inte är tillräckligt starka för att stödja benen genom intensiv fysisk aktivitet. Konditionering kan hjälpa till att förhindra sådana skador.