Jakie są najlepsze wskazówki dotyczące biegania z szynami goleni?
Szyny goleniowe mogą wystąpić w wyniku kilku urazów lub problemów w dolnych nogach, więc czasami trudno jest wymyślić dobry plan leczenia. Szyny goleni często występują u biegaczy, którzy chcą biegać pomimo bólu, a chociaż możliwe jest bieganie z szynami goleni, nie zawsze jest to wskazane, ponieważ może to pogorszyć ból lub zaostrzyć obrażenia. Jednym ze sposobów, aby bieganie z szynami goleniowymi jest bezpieczniejsze i łatwiejsze do opanowania, jest użycie kompresu szynki goleniowej, który jest ciasnym rękawem, który przesuwa się na dolne nogi podczas aktywności fizycznej.
Niektórzy biegacze doświadczają szyn goleniowych na środku biegu lub wyścigu, co oznacza, że bieganie z szynami może być konieczne. Jeśli ból jest łagodny, może to być bezpieczne, ale silny ból może wskazywać na potrzebę, aby biegacz całkowicie przestał działać. W tym momencie biegacz musi zbadać swój chód biegowy, aby ustalić, czy powoduje to ból. Biegacz może potrzebować odwiedzić profesjonalny trainer, a nawet lekarz, który może ustalić, czy ruch biegający prowadzi do poważnych problemów w dolnej części nogi, takich jak złamania, zapalenie ścięgien, szczepy mięśniowe i tak dalej.
Tymczasowa poprawka, która pozwoli biegaczowi kontynuować bieganie z szynami goleni, jest użycie rękawa kompresyjnego. Rękawy te są często wykonane z neoprenu lub Lycra®, które są ciasnymi materiałami, które dodają dodatkowego wsparcia mięśni i ścięgien w dolnej nodze. Rękawy szyny goleni mogą również zwiększyć przepływ krwi i zmniejszyć obrzęk, a im mniej obrzęku obecnego w nodze, tym lepsza będzie noga. Jest to jednak tylko tymczasowa poprawka i należy ją połączyć z innymi zabiegami dla osób, które działają z szynami goleni.
biegacz będzie musiał rozważyć zarówno ćwiczenia kondycyjne, które wykonuje w dolnych nogach, jak i dopasowanie butów do biegania, które nosi. Buty, które są noszoneT lub są niewłaściwe dopasowanie - na przykład brak wsparcia łuku - może powodować poruszanie się stopy i dolnej nogi w nienaturalny sposób, co może prowadzić do bólu goleniowej szyny. Biegacze powinni rozważyć często wymianę obuwia i powinni dokładnie zbadać różne buty, aby znaleźć te z najlepszym wsparciem. Konieczne będą także ćwiczenia kondycjonujące, aby wzmocnić i tonić mięśnie i ścięgna w dolnej nodze. Szyny goleni są czasami wynikiem złamań, które występują, ponieważ mięśnie i ścięgna nie są wystarczająco silne, aby utrzymać nogi poprzez intensywną aktywność fizyczną. Uwarunkowanie może pomóc w zapobieganiu takich obrażeń.