Hvad er de bedste tip til at køre med skinneben?
Shin -splinter kan forekomme som et resultat af flere skader eller problemer i underbenene, så det er undertiden vanskeligt at komme med en god behandlingsplan. Shin -splinter forekommer ofte hos løbere, der ønsker at fortsætte med at køre på trods af smerten, og mens du kører med skinnebenspellene er muligt, anbefales det ikke altid, da det gør det, der kan forværre smerten eller forværre en skade. En måde at gøre løb med skinnebenspells mere sikre og mere håndterbare er at bruge en skinnebenslintkomprimering, som er en tæt passende ærme, der glider på underbenene under fysisk aktivitet.
Nogle løbere oplever skinnebensskinner i midten af et løb eller løb, hvilket betyder, at det kan være nødvendigt med skinnebenspil. Hvis smerten er mild, kan dette være sikker, men alvorlig smerte kan indikere et behov for, at løberen holder op med at løbe helt. På dette tidspunkt er det nødvendigt for løberen at undersøge hans eller hendes løbende gang for at afgøre, om det forårsager smerten. Løberen skal muligvis besøge en professionel trainer eller endda en læge, der kan afgøre, om den løbende bevægelse fører til alvorlige problemer i underbenet, såsom brud, tendinitis, muskelstammer og så videre.
En midlertidig løsning, der giver en løber mulighed for at fortsætte med at køre med skinnebensspil, er at bruge en kompressionshylse. Disse ærmer er ofte lavet af neopren eller Lycra®, som er tæt passende materialer, der tilføjer ekstra støtte til musklerne og senerne i underbenet. Shin Splint -ærmer kan også øge blodgennemstrømningen og mindske hævelsen, og jo mindre hævelse, der er til stede i benet, jo bedre vil benet føles. Dette er dog kun en midlertidig løsning, og det skal kombineres med andre behandlinger for mennesker, der kører med skinnebensspil.
Løberen bliver nødt til at overveje både de konditioneringsøvelser, han eller hun gør i underbenene, og pasningen af de løbesko, han eller hun bærer. Sko, der er slidtT eller er en forkert pasform - for eksempel mangler bue -støtte - kan få foden og underbenet til at bevæge sig på unaturlige måder, hvilket kan føre til skinnebenspartsmerter. Løbere bør overveje at udskifte fodtøj ofte og bør omhyggeligt undersøge forskellige sko for at finde dem med den bedste støtte. Konditioneringsøvelser skal også gøres for at styrke og tone muskler og sener i underbenet. Shin -splinter er undertiden resultatet af brud, der forekommer, fordi muskler og sener ikke er stærke nok til at understøtte benene gennem intens fysisk aktivitet. Konditionering kan hjælpe med at forhindre sådanne skader.