Wat zijn de beste tips om te draaien met scheenbeenspalken?
Shin -spalken kunnen optreden als gevolg van verschillende verwondingen of problemen in de onderbenen, dus het is soms moeilijk om een goed behandelplan te bedenken. Shin -spalken komen vaak voor bij hardlopers die ondanks de pijn willen blijven rennen, en hoewel hardlopen met scheenbeenspalken mogelijk is, is het niet altijd raadzaam, want dit kan de pijn verergeren of een blessure verergeren. Een manier om te rennen met scheenspanningen veiliger en beter beheersbaar is door een scheenspalkkompres te gebruiken, wat een strakke passende mouw is die tijdens fysieke activiteit op de onderbenen glijdt.
Sommige hardlopers ervaren scheenbeenspalken in het midden van een run of race, wat betekent dat rennen met shin spallen nodig kan zijn. Als de pijn mild is, kan dit veilig zijn, maar ernstige pijn kan wijzen op een noodzaak voor de hardloper om helemaal te stoppen met hardlopen. Op dit punt is het noodzakelijk dat de hardloper zijn of haar lopende gang onderzoekt om te bepalen of dat de pijn veroorzaakt. De hardloper moet mogelijk een professionele TRA bezoekenIner of zelfs een arts die kan bepalen of de lopende beweging leidt tot ernstige problemen in het onderbeen, zoals fracturen, tendinitis, spierstammen, enzovoort.
Een tijdelijke oplossing waarmee een loper kan blijven rennen met scheenbeenspalken, is het gebruik van een compressiemouw. Deze mouwen zijn vaak gemaakt van neopreen of lycra®, die strakke passende materialen zijn die extra ondersteuning toevoegen aan de spieren en pezen in het onderbeen. Shin Splint -mouwen kunnen ook de bloedstroom verhogen en zwelling verminderen, en hoe minder zwelling die in het been aanwezig is, hoe beter het been zal voelen. Dit is echter slechts een tijdelijke oplossing en het moet worden gecombineerd met andere behandelingen voor mensen die met scheenbeenspalken lopen.
De hardloper moet zowel de conditioneringsoefeningen die hij of zij in de onderbenen doet overwegen als de pasvorm van de hardloopschoenen die hij of zij draagt. Schoenen die worden gedragen out of zijn een onjuiste pasvorm - bijvoorbeeld aan boogondersteuning - kan ertoe leiden dat de voet en het onderbeen op onnatuurlijke manieren bewegen, wat kan leiden tot scheenspalkpijn. Lopers moeten overwegen om schoeisel regelmatig te vervangen en moeten zorgvuldig verschillende schoenen onderzoeken om degenen met de beste ondersteuning te vinden. Conditioneringsoefeningen moeten ook worden gedaan om spieren en pezen in het onderbeen te versterken en te versterken. Shin -spalken zijn soms het resultaat van fracturen, die optreden omdat spieren en pezen niet sterk genoeg zijn om de benen te ondersteunen door intense fysieke activiteit. Conditionering kan helpen dergelijke verwondingen te voorkomen.