Jaké jsou nejlepší tipy pro běh s dlahy?

Shin dlahy mohou nastat v důsledku několika zranění nebo problémů v dolních nohách, takže je někdy obtížné přijít s dobrým plánem léčby. Shin dlahy se často vyskytují u běžců, kteří chtějí běžet navzdory bolesti, a zatímco běh s dlahami holeně je možné, není vždy vhodné, protože tak může zhoršit bolest nebo zhoršit zranění. Jedním ze způsobů, jak zajistit běh s holeněmi dlahami bezpečnějšími a lépe zvládnutelnými, je použít stlačení dlahy holeně, což je pevně padnoucí rukáv, který sklouzne na dolní nohy během fyzické aktivity. Pokud je bolest mírná, může to být bezpečné, ale těžká bolest může naznačovat, že běžec přestane úplně běžet. V tomto okamžiku je nutné, aby běžec prozkoumal jeho běžící chůzi, aby zjistil, zda to způsobuje bolest. Běžec možná bude muset navštívit profesionální trasIner nebo dokonce lékař, který může určit, zda běžící pohyb vede k vážným problémům v dolní noze, jako jsou zlomeniny, tendinitida, svalové kmeny atd.

Dočasná oprava, která umožní běžci pokračovat v běhu s holeně dlahy, je použití kompresního rukávu. Tyto rukávy jsou často vyrobeny z neoprenu nebo Lycra®, což jsou těsně padnoucí materiály, které zvyšují podporu svalům a šlachům ve spodní noze. Shin Splint Rumeves může také zvýšit průtok krve a snížit otoky a čím méně otoky, které je přítomno v noze, tím lepší bude noha cítit. Jedná se však pouze o dočasnou opravu a měla by být kombinována s jinými ošetřeními pro lidi, kteří běží s holeněmi dlahami.

Běžec bude muset zvážit jak kondicionační cvičení, které dělá ve spodních nohách, tak i uhodit běžecké boty, které nosí. Boty, které se nosínebo jsou nesprávné přizpůsobení - například nedostatek podpory oblouku - může způsobit, že se noha a dolní noha pohybují nepřirozeným způsobem, což může vést k bolesti holení dlaha. Běžci by měli zvážit nahrazení obuvi často a měli by pečlivě prozkoumat různé boty, aby našli ty s nejlepší podporou. Kondicionační cvičení bude také třeba provést pro posílení a tónování svalů a šlach ve spodní noze. Holební dlahy jsou někdy výsledkem zlomenin, ke kterým dochází, protože svaly a šlachy nejsou dostatečně silné, aby podporovaly nohy intenzivní fyzickou aktivitou. Kondicionování by mohlo zabránit takovým zraněním.