Hva er de beste tipsene for å løpe med Shin Splints?

Shin Splints kan oppstå som et resultat av flere skader eller problemer i underbenene, så det er noen ganger vanskelig å komme med en god behandlingsplan. Shin -splinter forekommer ofte hos løpere som ønsker å fortsette å løpe til tross for smertene, og mens det å løpe med Shin Splints er mulig, er det ikke alltid tilrådelig, da det kan forverre smerten eller forverre en skade. En måte å gjøre løping med Shin Splints tryggere og mer håndterbare er å bruke en Shin Splint -komprimering, som er en tettsittende hylse som glir på underbenene under fysisk aktivitet.

Noen løpere opplever at skinnspisser midt i et løp eller løp, som betyr å løpe med shin -splints kan være nødvendig. Hvis smertene er milde, kan dette være trygt, men sterke smerter kan indikere at et behov for at løperen slutter å løpe helt. På dette tidspunktet er det nødvendig for løperen å undersøke hans eller hennes løpende gangart for å avgjøre om det forårsaker smertene. Løperen kan trenge å besøke en profesjonell trainer eller til og med en lege som kan avgjøre om løpebevegelsen fører til alvorlige problemer i underbenet, for eksempel brudd, senebetennelse, muskelstammer og så videre.

En midlertidig løsning som lar en løper fortsette å løpe med Shin Splints er å bruke en kompresjonshylse. Disse ermene er ofte laget av neopren eller Lycra®, som er tettsittende materialer som gir ekstra støtte til musklene og senene i underbenet. Shin Splint -ermer kan også øke blodstrømmen og redusere hevelsen, og jo mindre hevelse som er til stede i beinet, jo bedre vil benet føles. Dette er imidlertid bare en midlertidig løsning, og den bør kombineres med andre behandlinger for mennesker som kjører med Shin Splints.

Løperen må vurdere både konditioneringsøvelsene han eller hun gjør i underbenene, og passformen til joggeskoene han eller hun har på seg. Sko som er slittT eller er en upassende passform - som for eksempel mangler buestøtte - kan føre til at foten og underbenet beveger seg på unaturlige måter, noe som kan føre til smerter i skinn. Løpere bør vurdere å erstatte fottøy ofte, og bør forske på forskjellige sko nøye for å finne de med den beste støtten. Kondisjoneringsøvelser må også gjøres for å styrke og tone muskler og sener i underbenet. Shin -splint er noen ganger et resultat av brudd, som oppstår fordi muskler og sener ikke er sterke nok til å støtte bena gjennom intens fysisk aktivitet. Kondisjonering kan bidra til å forhindre slike skader.