¿Cuáles son los mejores consejos para mantenerse en forma?
Mantenerse en forma es en gran medida una cuestión de comer una dieta saludable y hacer suficiente ejercicio. Según los Centros para el Control de Enfermedades, un adulto sano debe participar en no menos de dos horas y treinta minutos de ejercicio aeróbico semanalmente, idealmente trabajar lo suficiente como para aumentar notablemente la frecuencia cardíaca. Los ejercicios de fortalecimiento muscular para las piernas, los brazos y el núcleo deben realizarse al menos dos veces por semana. Otra parte esencial de mantenerse en forma es comer una dieta saludable, generalmente basada principalmente en granos integrales y otros carbohidratos complejos, y que contiene al menos cinco porciones diarias de verduras y frutas. El pescado, las carnes magras y los productos lácteos bajos en grasas o sin grasa normalmente se pueden incluir en una dieta saludable, aunque generalmente no se recomiendan azúcares y grasas.
Mantenerse activo puede ser una de las mejores maneras de mantener la aptitud física durante toda la vida. Los Centros para el Control de Enfermedades creen que los niños deben comenzar a hacer ejercicio a la edad de seis años, y que la mayoría de los niños necesitan enal menos una hora de actividad aeróbica cada día. Por lo general, se aconseja a los niños que participen en la calistenia, que puede fortalecer los músculos, al menos tres veces por semana, y participar en ejercicios aeróbicos como saltar la cuerda al menos tres veces por semana.
Los adultos generalmente necesitan aproximadamente dos horas y media de ejercicio moderadamente extenuante por semana. Cuanto más extenuante sea el ejercicio, menos ejercicio generalmente se necesita. Los adultos que realizan un ejercicio muy extenuante, como trotar, nadar o practicar deportes de equipo, pueden necesitar tan solo 75 minutos de ejercicio por semana. Generalmente se recomienda a los adultos que realicen ejercicios de fortalecimiento muscular, como calistenia, yoga o levantamiento de peso, al menos dos veces por semana.
Mantenerse en forma generalmente también implica comer una dieta saludable. El ejercicio solo a menudo no puede prevenir las deficiencias nutricionales que pueden ocurrir si se comen alimentos inapropiados, o si calorías intAke es inadecuado. La mayoría de los adultos necesitan entre 1,500 y 2,000 calorías por día. Los expertos nutricionales creen que la mayoría de estas calorías deberían provenir de granos enteros, como arroz, cebada y trigo. Frijoles y legumbres también pueden formar parte de la base de una dieta saludable.
El consumo de verduras y frutas puede ser clave para mantenerse en forma, ya que las verduras y las frutas contienen muchas de las vitaminas y minerales necesarios para una buena salud. La mayoría de los expertos recomiendan el consumo de al menos cinco porciones de verduras y frutas por día. Las carnes magras, el pescado y los productos lácteos bajos en grasa o sin grasa también se pueden consumir como parte de una dieta saludable. Los expertos a menudo aconsejan minimizar la ingesta dietética de carnes y lácteos, debido a su contenido de grasa a menudo alto, especialmente grasas saturadas. También pueden aconsejar a comer pescado con moderación, ya que podría contener mercurio y otros contaminantes.