Vilka är de bästa tips för att hålla sig i form?

Att hålla sig i form är till stor del en fråga om att äta en hälsosam kost och få tillräckligt med träning. Enligt Centers for Disease Control bör en frisk vuxen engagera sig i minst två timmar och trettio minuter av aerob träning varje vecka och helst arbeta hårt nog för att märkbart höja hjärtfrekvensen. Muskelstärkande övningar för ben, armar och kärna bör utföras minst två gånger i veckan. En annan väsentlig del av att hålla sig i form är att äta en hälsosam kost, vanligtvis baserad mest på fullkorn och andra komplexa kolhydrater, och innehåller minst fem dagliga portioner grönsaker och frukt. Fisk, magert kött och låg fetthalt eller fettfria mejeriprodukter kan normalt inkluderas i en hälsosam kost, även om socker och fetter vanligtvis inte rekommenderas.

Att vara aktiv kan vara ett av de bästa sätten att upprätthålla fysisk kondition under hela livet. Centers for Disease Control anser att barn bör börja träna vid sex års ålder och att de flesta barn behöver påminst en timmes aerob aktivitet varje dag. Barn rekommenderas vanligtvis att delta i kalisthenik, vilket kan stärka musklerna, minst tre gånger i veckan, och att delta i aeroba övningar som att hoppa rep minst tre gånger i veckan.

Vuxna behöver i allmänhet ungefär två och en halv timme av måttligt ansträngande träning per vecka. Ju mer ansträngande övningen, desto mindre träning behövs i allmänhet. Vuxna som utför mycket ansträngande träning, såsom jogging, simning eller spela lagsporter, kan behöva så lite som 75 minuters träning per vecka. Vuxna rekommenderas i allmänhet att utföra muskelstärkande övningar, såsom kalistenik, yoga eller viktlyftning, minst två gånger i veckan.

Att hålla sig i form innebär vanligtvis också att äta en hälsosam kost. Träning ensam kan ofta inte förhindra näringsbrister som kan uppstå om olämpliga livsmedel äts, eller om kalorin IntAke är otillräcklig. De flesta vuxna behöver mellan 1 500 och 2 000 kalorier per dag. Näringsexperter tror att de flesta av dessa kalorier bör komma från fullkorn, som ris, korn och vete. Bönor och baljväxter kan också utgöra en del av grunden för en hälsosam kost.

Konsumtionen av grönsaker och frukt kan vara nyckeln till att hålla sig i form, eftersom grönsaker och frukt innehåller många av de vitaminer och mineraler som behövs för god hälsa. De flesta experter rekommenderar konsumtion av minst fem portioner grönsaker och frukt per dag. Lean kött, fisk och låg fetthalt eller fettfria mejeriprodukter kan också konsumeras som en del av en hälsosam kost. Experter rekommenderar ofta att minimera kostintaget av kött och mejeri på grund av deras ofta fetthalt med högt fett, särskilt mättat fett. De kan också råda att äta fisk sparsamt, eftersom det kan innehålla kvicksilver och andra föroreningar.