健康を維持するための最良のヒントは何ですか？

健康を維持することは、主に健康的な食事を食べて十分な運動をすることの問題です。疾病対策センターによると、健康な成人は毎週2時間以上30分間の有酸素運動に従事する必要があり、心拍数を著しく上げるのに十分なほど一生懸命働いています。脚、腕、コアの筋肉強化運動は、少なくとも週2回実行する必要があります。健康を維持するためのもう1つの重要な部分は、通常、主に全粒穀物や他の複雑な炭水化物に基づいて健康的な食事を食べることであり、少なくとも5つの野菜と果物のサービングを含むことです。魚、赤身の肉、低脂肪または脂肪のない乳製品は通常、健康的な食事に含めることができますが、砂糖や脂肪は通常推奨されません。疾病対策センターは、子供が6歳で運動を開始するべきであり、ほとんどの子供が必要とする必要があると考えています。毎日少なくとも1時間の好気性活動。子どもたちは通常、週に少なくとも3回、筋肉を強化することができ、少なくとも週に3回はジャンプロープなどの好気性エクササイズに参加することをお勧めします。

成人は通常、週に約2時間半の適度に激しい運動を必要とします。エクササイズがより激しくなればなるほど、一般的には少ない運動が必要です。ジョギング、水泳、チームスポーツのプレイなど、非常に激しい運動をしている大人は、週に75分間の運動が必要になる場合があります。大人は一般に、少なくとも週に2回、体操、ヨガ、体重増加などの筋肉強化運動を行うことをお勧めします。

フィット感を維持するには、通常、健康的な食事を食べることも含まれます。運動だけで運動することは、不適切な食品が食べられた場合、またはCalorie intの場合に発生する可能性のある栄養不足を防ぐことができないことがよくありませんAkeは不十分です。ほとんどの成人は、1日あたり1,500〜2,000カロリーを必要とします。栄養の専門家は、これらのカロリーのほとんどは、米、大麦、小麦などの全粒穀物から来るべきだと考えています。豆とマメ科植物は、健康的な食事の基礎の一部を形成することもできます。

野菜や果物の消費は、健康に必要な多くのビタミンとミネラルが含まれているため、野菜や果物の消費が健康を維持するための鍵となる可能性があります。ほとんどの専門家は、1日あたり少なくとも5サービングの野菜と果物を消費することを推奨しています。赤身の肉、魚、低脂肪または脂肪のない乳製品も、健康的な食事の一部として消費することができます。専門家は、多くの場合、脂肪含有量、特に飽和脂肪が多いため、肉と乳製品の食事摂取量を最小限に抑えることを多くすることをお勧めします。また、水銀やその他の汚染物質が含まれている可能性があるため、魚を控えめに食べることをお勧めします。