Quali sono i migliori consigli per rimanere in forma?
Restare in forma è in gran parte una questione di dieta sana e fare abbastanza esercizio fisico. Secondo i Centri per il controllo delle malattie, un adulto sano dovrebbe impegnarsi in non meno di due ore e trenta minuti di esercizio aerobico settimanalmente, idealmente lavorando abbastanza duramente per aumentare notevolmente la frequenza cardiaca. Gli esercizi di rafforzamento muscolare per gambe, braccia e core dovrebbero essere eseguiti almeno due volte a settimana. Un'altra parte essenziale di rimanere in forma è seguire una dieta sana, di solito basata principalmente su cereali integrali e altri carboidrati complessi e contenere almeno cinque porzioni giornaliere di verdure e frutta. Pesce, carni magre e prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi o grassi possono normalmente essere inclusi in una dieta sana, anche se gli zuccheri e i grassi di solito non sono raccomandati.
Rimanere attivo può essere uno dei modi migliori per mantenere l'idoneità fisica per tutta la vita. I Centri per il controllo delle malattie credono che i bambini dovrebbero iniziare ad allenarsi all'età di sei anni e che la maggior parte dei bambini ha bisognoalmeno un'ora di attività aerobica ogni giorno. Si consiglia di solito ai bambini di partecipare a calisthenics, che può rafforzare i muscoli, almeno tre volte a settimana, e di partecipare a esercizi aerobici come la corda per saltare almeno tre volte a settimana.
Gli adulti generalmente hanno bisogno di circa due ore e mezza di esercizio fisico moderatamente faticoso a settimana. Più è faticoso l'esercizio, meno esercizio fisico è generalmente necessario. Gli adulti che eseguono un esercizio molto faticoso, come jogging, nuoto o sport di squadra, potrebbero aver bisogno di solo 75 minuti di esercizio a settimana. Si consiglia generalmente agli adulti di eseguire esercizi di rafforzamento dei muscoli, come calisthenici, yoga o lifting, almeno due volte a settimana.
Restare in forma di solito comporta anche una dieta sana. L'esercizio fisico da solo spesso non può prevenire le carenze nutrizionali che possono verificarsi se vengono mangiati alimenti inappropriati o se calorie intAke è inadeguato. La maggior parte degli adulti ha bisogno tra 1.500 e 2.000 calorie al giorno. Gli esperti nutrizionali credono che la maggior parte di queste calorie dovrebbe provenire da cereali integrali, come riso, orzo e grano. Fagioli e legumi possono anche far parte della base di una dieta sana.
Il consumo di verdure e frutta può essere la chiave per rimanere in forma, poiché le verdure e la frutta contengono molte delle vitamine e dei minerali necessari per una buona salute. La maggior parte degli esperti raccomanda il consumo di almeno cinque porzioni di verdure e frutta al giorno. Carni magre, pesce e prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi o senza grassi possono anche essere consumati come parte di una dieta sana. Gli esperti spesso consigliano di ridurre al minimo l'assunzione dietetica di carni e latticini, a causa del loro contenuto di grassi spesso elevati, in particolare grassi saturi. Potrebbero anche consigliare di mangiare pesce con parsimonia, poiché potrebbe contenere mercurio e altri contaminanti.