Wat zijn de beste tips om fit te blijven?
fit blijven is grotendeels een kwestie van een gezond dieet eten en voldoende lichaamsbeweging krijgen. Volgens de Centers for Disease Control moet een gezonde volwassene niet minder dan twee uur en dertig minuten aerobe oefeningen wekelijks, idealiter hard genoeg werken om de hartslag merkbaar te verhogen. Spierversterkende oefeningen voor de benen, armen en kern moeten minstens twee keer per week worden uitgevoerd. Een ander essentieel onderdeel van het fit blijven is het eten van een gezond dieet, meestal meestal gebaseerd op volle granen en andere complexe koolhydraten, en met minstens vijf dagelijkse porties groenten en fruit. Vissen, mager vlees en vetarme of vetvrije zuivelproducten kunnen normaal gesproken worden opgenomen in een gezond dieet, hoewel suikers en vetten meestal niet worden aanbevolen.
actief blijven kan een van de beste manieren zijn om gedurende het hele leven fysieke fitness te behouden. De Centers for Disease Control zijn van mening dat kinderen op zesjarige leeftijd moeten beginnen te sporten en dat de meeste kinderen nodig hebbenminstens een uur aerobe activiteit elke dag. Kinderen worden meestal geadviseerd om deel te nemen aan calisthenics, die spieren kunnen versterken, minstens drie keer per week, en om deel te nemen aan aerobe oefeningen zoals het springen van touw minstens drie keer per week.
Volwassenen hebben over het algemeen ongeveer twee en een half uur van matig inspannende oefening per week nodig. Hoe zwaarder de oefening, hoe minder oefening over het algemeen nodig is. Volwassenen die zeer inspannende oefeningen uitvoeren, zoals joggen, zwemmen of teamsporten spelen, hebben misschien slechts 75 minuten oefening per week nodig. Volwassenen worden over het algemeen geadviseerd om spierversterkende oefeningen uit te voeren, zoals calisthenica, yoga of gewichtheffen, minstens twee keer per week.
Fit blijven houdt meestal ook in op het eten van een gezond dieet. Alleen oefening kan vaak niet voorkomen dat de voedingstekorten kunnen optreden als ongepast voedsel wordt gegeten, of als calorie -intAke is onvoldoende. De meeste volwassenen hebben tussen de 1500 en 2.000 calorieën per dag nodig. Voedingsdeskundigen zijn van mening dat de meeste van deze calorieën afkomstig moeten zijn van volle granen, zoals rijst, gerst en tarwe. Bonen en peulvruchten kunnen ook deel uitmaken van de basis van een gezond dieet.
De consumptie van groenten en fruit kan de sleutel zijn om fit te blijven, omdat groenten en fruit veel van de vitamines en mineralen bevatten die nodig zijn voor een goede gezondheid. De meeste experts bevelen de consumptie van ten minste vijf porties groenten en fruit per dag aan. Mager vlees, vis en vetarme of vetvrije zuivelproducten kunnen ook worden geconsumeerd als onderdeel van een gezond dieet. Experts adviseren vaak het minimaliseren van de inname van vlees van vlees en zuivelproducten, vanwege hun vaak hoge vetgehalte, vooral verzadigde vet. Ze kunnen ook adviseren om vissen spaarzaam te eten, omdat het kwik en andere verontreinigingen kan bevatten.