Hvad er de bedste tip til at holde sig i form?

At holde sig i form er stort set et spørgsmål om at spise en sund kost og få nok træning. Ifølge Centers for Disease Control, bør en sund voksen engagere sig i ikke mindre end to timer og tredive minutters aerob træning ugentligt, ideelt arbejde hårdt nok til mærkbart at hæve hjerterytmen. Muskelforstærkende øvelser for ben, arme og kerne skal udføres mindst to gange ugentligt. En anden væsentlig del af at holde sig i form er at spise en sund kost, som regel mest baseret på fuldkorn og andre komplekse kulhydrater og indeholder mindst fem daglige portioner grøntsager og frugt. Fisk, magert kød og fedtfattige eller fedtfrie mejeriprodukter kan normalt inkluderes i en sund kost, skønt sukker og fedt normalt ikke anbefales.

At være aktiv kan være en af ​​de bedste måder at opretholde fysisk kondition gennem livet. Centers for Disease Control mener, at børn skal begynde at træne i en alder af seks, og at de fleste børn har brug for påmindst en times aerob aktivitet hver dag. Børn rådes normalt til at deltage i calisthenics, som kan styrke musklerne, mindst tre gange om ugen, og at deltage i aerobe øvelser såsom hoppetov mindst tre gange om ugen.

Voksne har generelt brug for cirka to og en halv times moderat anstrengende træning om ugen. Jo mere anstrengende øvelsen er, desto mindre er der generelt nødvendig. Voksne, der udfører meget anstrengende øvelse, såsom jogging, svømning eller spiller holdsport, har muligvis brug for så lidt som 75 minutters træning om ugen. Voksne rådes generelt til at udføre muskelstyrkeøvelser, såsom calisthenics, yoga eller vægtløftning, mindst to gange om ugen.

Staying Fit involverer normalt også at spise en sund kost. Træning alene kan ofte ikke forhindre de ernæringsmæssige mangler, der kan opstå, hvis der spises upassende fødevarer, eller hvis kalorieindholdAke er utilstrækkelig. De fleste voksne har brug for mellem 1.500 og 2.000 kalorier pr. Dag. Ernæringseksperter mener, at de fleste af disse kalorier bør komme fra fuldkorn, som ris, byg og hvede. Bønner og bælgfrugter kan også udgøre en del af grundlaget for en sund kost.

Forbruget af grøntsager og frugter kan være nøglen til at holde sig i form, da grøntsager og frugter indeholder mange af de vitaminer og mineraler, der er nødvendige for godt helbred. De fleste eksperter anbefaler forbruget af mindst fem portioner grøntsager og frugter om dagen. Magert kød, fisk og fedtfattig eller fedtfri mejeriprodukter kan også konsumeres som en del af en sund kost. Eksperter rådgiver ofte minimering af kostindtagelsen af ​​kød og mejeri på grund af deres ofte indhold med højt fedtindhold, især mættet fedt. De kan også rådgive at spise fisk sparsomt, da det kunne indeholde kviksølv og andre forurenende stoffer.