Was sind die besten Tipps, um fit zu bleiben?
fit bleibt, ist größtenteils eine Frage der gesunden Ernährung und der Erhaltung genügend Bewegung. Laut den Zentren für die Kontrolle der Krankheit sollte sich ein gesunder Erwachsener mindestens zwei Stunden und dreißig Minuten aerobe Bewegung wöchentlich einsetzen und idealerweise hart genug arbeiten, um die Herzfrequenz spürbar zu erhöhen. Muskelverstärkungsübungen für Beine, Arme und Kern sollten mindestens zweimal wöchentlich durchgeführt werden. Ein weiterer wesentlicher Bestandteil des Fits ist die Ernährung einer gesunden Ernährung, die normalerweise hauptsächlich auf Vollkornprodukten und anderen komplexen Kohlenhydraten basiert und mindestens fünf tägliche Portionen Gemüse und Obst enthält. Fischfleisch, mageres Fleisch und fettfreie oder fettfreie Milchprodukte können normalerweise in eine gesunde Ernährung einbezogen werden, obwohl Zucker und Fette normalerweise nicht empfohlen werden. Die Zentren für die Kontrolle der Krankheit sind der Ansicht, dass Kinder im Alter von sechs Jahren mit dem Training beginnen sollten und dass die meisten Kinder bei brauchenMindestens eine Stunde aerobe Aktivität jeden Tag. Kindern wird normalerweise empfohlen, an Calisthenics teilzunehmen, die mindestens dreimal pro Woche die Muskeln stärken und mindestens dreimal pro Woche an Aerobic -Übungen wie dem Springenseil teilnehmen können.
Erwachsene benötigen im Allgemeinen etwa zweieinhalb Stunden mäßig anstrengende Bewegung pro Woche. Je anstrengender die Übung, desto weniger Bewegung ist im Allgemeinen erforderlich. Erwachsene, die sehr anstrengende Bewegung durchführen, wie z. B. Joggen, Schwimmen oder Spielersportarten, benötigen möglicherweise nur 75 Minuten Bewegung pro Woche. Erwachsene werden im Allgemeinen geraten, mindestens zweimal pro Woche Muskelaufbringungsübungen wie Calisthenics, Yoga oder Gewichtsaufleben durchzuführen.
fit bleibt normalerweise auch die Ernährung einer gesunden Ernährung. Übung allein kann die Ernährungsdefiziten, die auftreten können, oft nicht verhindern, wenn unangemessene Lebensmittel gegessen werden oder wenn Kalorienkalorien intAke ist unzureichend. Die meisten Erwachsenen benötigen zwischen 1.500 und 2.000 Kalorien pro Tag. Ernährungsexperten glauben, dass die meisten dieser Kalorien aus Vollkornprodukten wie Reis, Gerste und Weizen stammen sollten. Bohnen und Hülsenfrüchte können auch Teil der Grundlage einer gesunden Ernährung sein.
Der Verzehr von Gemüse und Obst kann der Schlüssel sein, um fit zu bleiben, da Gemüse und Obst viele der Vitamine und Mineralien enthalten, die für eine gute Gesundheit benötigt werden. Die meisten Experten empfehlen den Verbrauch von mindestens fünf Portionen Gemüse und Obst pro Tag. Mageres Fleisch, Fisch und fettarme oder fettfreie Milchprodukte können auch als Teil einer gesunden Ernährung konsumiert werden. Experten empfehlen häufig, die Nahrungsaufnahme von Fleisch und Milchprodukte aufgrund ihres oft hohen Fettgehalts, insbesondere des gesättigten Fetts, zu minimieren. Sie können auch raten, Fisch sparsam zu essen, da es Quecksilber und andere Verunreinigungen enthalten könnte.