Was ist eine Ruhezeit?

Eine Rastperiode dauert nach einem Training, in dem sich der Trainier ausruht und sonst eine anstrengende körperliche Aktivität vermeidet. Erfahrene Gewichtheber und andere Athleten planen diese Ruhezeiten regelmäßig, um sowohl Übertraining als auch Verletzungen zu verhindern. Übertraining tritt auf, wenn eine Person nicht an einer angemessenen Ruhezeit teilnimmt und die Muskeln des Körpers nicht genügend Zeit haben, um sich gründlich zu erholen. Dies kann zu Verletzungen, einem Plateau im Training oder sogar zu einem Verlust der Muskelmasse und der Gesamtstärke führen. Dadurch kann Blut in die Muskeln fließen und hilft ihnen, sich während des nächsten Trainings auf mehr Belastung vorzubereiten. Diese Haltestellen sind normalerweise ziemlich kurz und liegen zwischen 30 Sekunden bis zehn Minuten oder mehr. Während dieser Zeit ist es ratsam, Flüssigkeiten zu trinken und anstrengende Aktivitäten bis zum nächsten Ex zu vermeidenErcise soll durchgeführt werden.

Eine Rastperiode, die einen Tag oder mehr dauert, wird häufig zu einer normalen Trainingsroutine geplant, die möglicherweise eine Woche dauert. Der Rest -Tag ermöglicht es den Muskeln des Körpers, sich an den folgenden Tagen für mehr Training genug zu erholen, und hilft bei der Verhinderung von Übertraining. Wenn Übertraining auftritt, können die Muskeln tatsächlich die Messe verlieren und schwächer werden, und ein Athlet wird wahrscheinlich in seinem Training ein Plateau oder eine Übung, die er oder sie nicht überwinden kann. Ruhetage helfen zu vermeiden, dass Übertraining übertrainiert wird, was auch zu Verletzungen durch Überbeanspruchung führen kann.

Verletzungen sind in der Leichtathletik weit verbreitet, und wenn ein Training oder eine Reihe von Workouts keine Rastperiode enthalten, erhöht ein Athlet die Wahrscheinlichkeit, dass eine Verletzung auftritt. Müde Muskeln neigen dazu, sich zu verschärfen, und wenn sich die Muskeln verschärfen, können sie zu Schmerzen oder Verletzungen führen. Muskelstämme treten auf, wenn der Muskel über seine Mittelwerte hinaus verwendet wird und die winzigen Fasern, die mAke die Muskeln an, zu reißen. Dies kann je nach Schwere der Träne leicht unangenehm oder sehr schmerzhaft sein, und müde Muskeln sind weitaus häufiger zu solchen Verletzungen. Wenn ein Muskel vollständig von sich selbst oder von den Sehnen, die ihn bis zum Knochen befestigen, ist ein Bruch aufgetreten, und medizinische Hilfe ist erforderlich. Obwohl eine Rastperiode nicht garantieren kann, dass diese Verletzungen nicht auftreten, kann dies die Wahrscheinlichkeit einer solchen Verletzung verringern, die sich auf die Trainingsroutine auswirkt.