Co je doba odpočinku?

Doba odpočinku je dlouhá doba po tréninku, během kterého se cvičenec odpočívá a jinak se vyhne jakékoli namáhavé fyzické aktivitě. Zkušení vzpírání a další sportovci plánují tato období odpočinku pravidelně, aby se zabránilo přetrénování a zraněním. K přetrénování dochází, když se člověk nezúčastní přiměřeného období odpočinku a svaly těla nejsou povoleny dostatek času na důkladné zotavení. To může vést k zranění, náhorní plošině v tréninku nebo ke ztrátě svalové hmoty a celkové síle. To umožňuje proudit krev do svalů a pomáhá jim připravit se na další napětí během další sady cvičení. Tyto zastávky odpočinku jsou obvykle poměrně krátké, pohybující se kdekoli od 30 sekund do deseti minut. Během této doby je vhodné pít tekutiny a vyhýbat se namáhavé činnosti až do příštího bývaléhoercise má být provedena.

Doba odpočinku, která trvá den nebo déle, je často naplánována do normální tréninkové rutiny, která může trvat týden. Den zbytku umožňuje svalu těla, aby se v následujících dnech v následujících dnech zotavilo, a pomáhá zabránit přetrénování. Pokud dojde k přetrénování, svaly mohou ve skutečnosti ztratit hmotu a slabší a sportovec pravděpodobně ve svém tréninku na plošinu, nebo zasáhne limit cvičení, které nemůže překonat. Dny odpočinku pomáhají vyhnout se přetrénování, což může také vést k zranění při nadměrném používání.

Zranění jsou v atletice docela běžná, a pokud trénink nebo řada tréninků nezahrnuje období odpočinku, sportovec výrazně zvyšuje pravděpodobnost, že dojde k zranění. Unavené svaly mají sklon k utažení a když se svaly utahují, mohou vést k bolesti nebo zranění. Svalové kmeny se vyskytují, když je sval používán za jeho prostředky a drobná vlákna, že mAke se svalů začnou trhat. To může být mírně nepříjemné nebo docela bolestivé v závislosti na závažnosti slzy a unavené svaly je mnohem pravděpodobnější, že taková zranění způsobí. Pokud svalové slzy zcela od sebe nebo z šlach, které ji zajišťují na kosti, došlo k prasknutí a bude nutná lékařská péče. I když doba odpočinku nemůže zaručit, že tato zranění nedojde, může to snížit šance na takové zranění ovlivňující rutinu cvičení.