휴식 기간은 무엇입니까?

휴식 기간은 운동 후 운동 후 운동자가 휴식을 취하고 격렬한 신체 활동을 피할 수있는 시간입니다. 경험이 풍부한 역도 및 기타 운동 선수들은 부상뿐만 아니라 과도한 훈련을 방지하기 위해 정기적으로 이러한 휴식 기간을 예약합니다. 과도한 훈련은 사람이 적절한 휴식 기간에 참여하지 않고 신체의 근육이 철저히 회복하기에 충분한 시간이 허용되지 않을 때 발생합니다. 이로 인해 부상, 훈련의 고원 또는 근육량 손실 및 전반적인 힘이 발생할 수 있습니다.

운동 프로그램에 참여하는 일부 운동 선수와 다른 사람들은 운동 세트 사이에서 휴식 시간을 허용합니다. 이것은 혈액이 근육으로 흐르고 다음 운동 중에 더 많은 긴장을 준비하는 데 도움이됩니다. 이 휴식 정지는 일반적으로 30 초에서 10 분 이상 범위의 상당히 짧습니다. 이 기간 동안 액체를 마시고 다음 전 EX까지 격렬한 활동을 피하는 것이 좋습니다.ercise를 수행해야합니다.

하루에 지속되는 휴식 기간은 종종 일주일 지속될 수있는 일반적인 운동 루틴으로 예정되어 있습니다. 나머지 날은 신체의 근육이 다음 날에 더 많은 훈련을 위해 충분히 회복하고 과도한 훈련을 방지 할 수 있도록합니다. 과도한 훈련이 발생하면 근육이 실제로 질량을 잃고 약해질 수 있으며 운동 선수는 훈련에서 고원을 받거나 극복 할 수없는 운동 한계에 도달 할 가능성이 높습니다. 휴식 일은 과도한 훈련을 피하는 데 도움이되며, 이로 인해 과용으로 부상을 입을 수도 있습니다.

부상은 운동에서 매우 흔하며 운동이나 일련의 운동에 휴식 기간이 포함되지 않으면 운동 선수는 부상이 발생할 가능성을 크게 증가시킵니다. 피곤한 근육은 조여지는 경향이 있으며 근육이 조여지면 통증이나 부상으로 이어질 수 있습니다. 근육 균주는 근육이 그 평균을 넘어서 사용될 때 발생합니다.근육이 찢어지기 시작합니다. 이것은 눈물의 심각성에 따라 약간 불편하거나 상당히 고통 스러울 수 있으며 피곤한 근육은 그러한 부상을 입을 가능성이 훨씬 높습니다. 근육이 그 자체로 또는 뼈를 고정시키는 힘줄에서 완전히 찢어지면 파열이 발생하고 치료가 필요합니다. 휴식 기간은 이러한 부상이 발생하지 않을 것을 보장 할 수 없지만, 이러한 부상이 운동 루틴에 영향을 미치는 가능성을 줄일 수 있습니다.