Cos'è un periodo di riposo?
Un periodo di riposo è un periodo di tempo dopo un allenamento durante il quale l'esercizio fisico si riposerà ed eviterà in altro modo qualsiasi attività fisica faticosa. Lifter pesi esperti e altri atleti pianificano regolarmente questi periodi di riposo per evitare il sovrallenamento e le lesioni. L'eccesso di allenamento si verifica quando una persona non prende parte in un periodo di riposo adeguato e ai muscoli del corpo non è ammesso abbastanza tempo per riprendersi a fondo. Ciò può portare a lesioni, un plateau in allenamento o persino a una perdita di massa muscolare e forza generale.
Alcuni atleti e altre persone che partecipano a un programma di esercizi consentiranno anche un periodo di riposo tra l'insieme di un esercizio. Ciò consente al sangue di fluire verso i muscoli e li aiuta a prepararsi per una maggiore tensione durante la prossima serie di esercizio. Queste fermate di riposo sono generalmente abbastanza brevi, che vanno da 30 secondi a dieci minuti o più. Durante questo periodo, è consigliabile bere liquidi ed evitare un'attività faticosa fino al prossimo exErcise deve essere eseguito.
Un periodo di riposo che dura un giorno o più è spesso programmato in una normale routine di allenamento che può durare una settimana. Il giorno di riposo consente ai muscoli del corpo di recuperare abbastanza per più allenamento nei giorni successivi e aiuta a prevenire il sovrallenamento. Se si verifica il sovrallenamento, i muscoli possono effettivamente perdere la massa e diventare più deboli, e è probabile che un atleta si troverà nel suo allenamento o colpisce un limite di esercizio che non può superare. I giorni di riposo aiutano a evitare il sovrallenamento, che può anche portare a lesioni da un uso eccessivo.
Le lesioni sono abbastanza comuni nell'atletica e se un allenamento o una serie di allenamenti non includono un periodo di riposo, un atleta aumenta notevolmente la probabilità che si verifichi un infortunio. I muscoli stanchi tendono a stringere e quando i muscoli si stringono, possono causare dolore o lesioni. I ceppi muscolari si verificano quando il muscolo viene usato oltre i suoi mezzi e le piccole fibre che mAke i muscoli iniziano a strappare. Questo può essere leggermente scomodo o abbastanza doloroso a seconda della gravità della lacrima e i muscoli stanchi hanno molte più probabilità di incorrere in tali lesioni. Se un muscolo si strappa completamente da se stesso o dai tendini che lo fissano all'osso, si è verificata una rottura e sarà necessaria una cure mediche. Mentre un periodo di riposo non può garantire che queste lesioni non si verifichino, può ridurre le possibilità di tale lesione che colpisce la propria routine di allenamento.