Qu'est-ce qu'une période de repos?

Une période de repos est une durée après une séance d'entraînement pendant laquelle l'exercice se reposera et évitera autrement toute activité physique intense. Des haltérophiles expérimentés et d'autres athlètes planifient régulièrement ces périodes de repos pour empêcher le surentraînement et les blessures. Le surentraînement se produit lorsqu'une personne ne participe pas à une période de repos adéquate et que les muscles du corps ne sont pas autorisés assez de temps pour se rétablir soigneusement. Cela peut entraîner des blessures, un plateau en formation ou même une perte de masse musculaire et une force globale.

Certains athlètes et autres personnes participant à un programme d'exercice permettra également une période de repos entre les ensembles d'exercice. Cela permet au sang de s'écouler vers les muscles et les aide à se préparer à plus de tension pendant le prochain ensemble d'exercices. Ces arrêts de repos sont généralement assez courts, allant de 30 secondes à dix minutes ou plus. Pendant ce temps, il est conseillé de boire des liquides et d'éviter une activité pénible jusqu'au prochain exErcise doit être effectué.

Une période de repos qui dure un jour ou plus est souvent programmée dans une routine d'entraînement normale qui peut durer une semaine. Le jour de repos permet aux muscles du corps de récupérer suffisamment pour plus de formation les jours suivants et aide à prévenir le surentraînement. Si le surentraînement se produit, les muscles peuvent réellement perdre de la masse et s'affaiblir, et un athlète est susceptible de plateau dans son entraînement, ou d'atteindre une limite d'exercice qu'il ne peut pas surmonter. Les jours de repos aident à éviter la surestimation, ce qui peut également entraîner des blessures par une surutilisation.

Les blessures sont assez courantes dans l'athlétisme, et si une séance d'entraînement ou une série d'entraînement n'incluent pas de période de repos, un athlète augmente considérablement la probabilité qu'une blessure se produise. Les muscles fatigués ont tendance à se resserrer et lorsque les muscles se resserrent, ils peuvent entraîner des douleurs ou des blessures. Les souches musculaires se produisent lorsque le muscle est utilisé au-delà de ses moyens et des minuscules fibres qui mAke les muscles commencent à se déchirer. Cela peut être légèrement inconfortable ou assez douloureux selon la gravité de la déchirure, et les muscles fatigués sont beaucoup plus susceptibles de subir de telles blessures. Si un muscle se déchire complètement ou des tendons qui le fixent à l'os, une rupture s'est produite et des soins médicaux seront nécessaires. Bien qu'une période de repos ne puisse pas garantir que ces blessures ne se produisent pas, elle peut réduire les chances d'une telle blessure affectant sa routine d'entraînement.